如何遠離產後肥胖

准媽媽非得接受產後肥胖的宿命嗎?其實， 每個人都有當“辣媽”的潛力， 除了在懷孕期間做好體重管理， 產後更要把握黃金瘦身期， 恢復玲瓏有致的身材再也不只是女明星的權利， 相信你也辦得到!

在懷孕的280天中， 准媽媽的理想體重是整個孕期增加12~15千克， 一旦超出， 不僅日後身材肥胖， 還可能導致其他孕期併發症的出現， 如高血壓、妊娠糖尿病、難產、新生兒異常等。 因此， 准媽媽應該注意飲食控制， 避免過度肥胖， 造成產後減重困難。

減重3原則

首重均衡飲食

無論在產前還是產後， 飲食的均衡都是最重要的。

在產後既要恢復體能又要恢復身材的需求下， 一定要先講求“均衡飲食”， 待身體的機能逐漸恢復後， 再配合適當運動實行減重計畫。 千萬別為了急速減重， 絕食或偏食。 關於產後的飲食， 有3個原則以供參考：

1.定時定量， 均衡飲食

切記在3餐之外吃零食， 睡前2小時更不能吃任何東西(可以喝水)。 此外， 偏食也是不利減重的因素。

2.減少外食機會， 慎選烹調方式

外食的時候， 份量較難控制， 再加上烹調的方式大多口味重， 是減重的大忌。

3.少吃油炸食物、甜食及含糖飲料

油炸食物與甜食， 通常熱量都很高， 減重者必須嚴禁攝取。 含糖飲料更是“沉默的殺手”， 不知不覺中肥胖已經上身了!

減重3秘訣

把握黃金時期

產婦剛生產完， 通常體重會馬上減輕5~7千克，

其中包含了胎兒、胎盤、羊水， 以及生產時失血的重量。 但是， 至少還有5~10千克的重量， 就是在產後必須努力的了。 其實， 要恢復好身材是有訣竅的。

1.哺喂母乳

研究報告指出， 產後哺乳有助恢復身材， 增進子宮收縮及復原， 甚至能降低女性癌症的發生率。

2.黃金時期減重法

產後6個月內是減重的黃金時期， 而產後第1周更是關鍵。 以均衡的飲食加上適當的運動， 提高新陳代謝率， 才不致造成水腫不消和日後的持續肥胖。

3.產後進補

如果在坐月子期間肆無忌憚的進補， 會把生產減輕的重量通通“補”回來。 所以， 進補務求均衡、清淡， 更要杜絕零食。

產後減肥存在哪些誤區?

新媽媽產後減肥往往存在一些誤區， 比如生完孩子後立刻節食、產後服用減肥藥或者減肥茶、急於做運動、便秘的情況下進行減肥等，

這些誤區需避開， 以免影響新媽媽的健康， 甚至是寶寶的健康。

1、生完孩子後立刻節食

剛生完孩子的新媽媽， 身體完全沒有恢復到孕前的水準， 需要補充多種營養， 如果馬上進行節食， 就很容易出現營養不良的情況， 尤其不利於母乳餵養的新媽媽的健康以及寶寶的健康。

想要減肥， 必然需要控制飲食， 節食就減少了很多營養成分的攝入， 因此新媽媽產後減肥應該注意營養的均衡， 就算控制飲食， 也不要控制營養。

2、產後服用減肥藥或者減肥茶

產後新媽媽減肥不適合服用減肥藥， 尤其是母乳餵養的新媽媽。 這是因為母乳餵養的新媽媽服用減肥藥，

大部分的藥物就會從乳汁中派出去， 進入寶寶的胃裡， 不利於寶寶的健康。

3、急於做運動

產後的新媽媽不要急於做運動， 尤其是劇烈的運動， 如果進行劇烈的運動， 很容易導致子宮康復變慢並且引起大出血， 甚至會引起生產時候手術斷面或者外☆禁☆陰切口再度遭受損傷。

4、便秘的情況下進行減肥

便秘不利於減肥， 這個道理大家都知道。 因此新媽媽想要減肥， 首先就要先消除便秘， 有意識地多喝水或者多吃些富含纖維素的蔬菜水果， 比如胡蘿蔔、紅薯等， 每天至少保證喝7-8杯水。