如何避免產后肥胖？

許多女性生了孩子之后就莫名其妙地胖起來， 從此告別苗條的體形和時髦的衣服， 步入中年婦女的行列， 讓人心有不甘。 其實， 生育與肥胖并不是同時降臨的雙胞胎。

女性在妊娠過程中體重應增加11-12公斤， 其中包括2-4公斤體脂肪。 這是身體本能地儲備能量物質， 以預備分娩時的辛苦， 也預備分娩后立即泌乳。 如果妊娠過程中體重增加過多， 不僅自己發生肥胖， 而且可能造成胎兒肥胖的后果。 據研究， 肥胖的嬰兒成年之后比正常嬰兒更容易發生肥胖。

分娩之后， 傳統上要坐月子。 在現代都市中， 產婦們并不特別缺乏動物性食品， 而且因為體力活動量太小， 頓頓大魚大肉、飽食終日就容易發生肥胖。 在月子中， 多補充富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的牛奶、雞蛋、豆腐、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇等食物， 多喝湯水， 便足以滿足身體的需要。

許多年輕媽媽因為怕體形改變， 不愿意給嬰兒哺乳， 結果往往適得其反。 因為每100毫升乳汁中含熱能7070千卡， 4.5克脂肪， 每天泌乳850毫升可消耗熱能800干卡， 相當于90克體脂肪。 可見， 哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質， 促進體形恢復。

多數女性在25-30歲之間懷孕生子。 此時人體的新陳代謝率已經開始降低， 生育后又告別了經常鍛煉、拼命工作的時代， 即使飲食數量不變， 發胖的可能性也必然增大。 特別是許多女性讓老人或保姆幫助帶孩子， 家務負擔不重， 懷孕期、月子里積累的脂肪無處消耗， 身體發福也就不難理解了。

以魚、肉、蛋為主食， 少吃淀粉類主食， 的確可以讓人在幾個星期內快速減輕體重， 但是這種體重下降會帶來體內水分喪失和食欲下降的結果。 更可怕的是， 高蛋白質膳食中缺乏足夠的碳水化合物， 身體的主要目能量應來自脂肪， 而脂肪分解中會產生酮體等毒物。 這些物質在血液中大量積累后可使人體發生中毒。 如果這種高蛋白膳食長期持續下去， 甚至可導致致腎衰竭。

肥胖不僅是影響人體的美觀， 而且與多種富貴病有密切關系。 由于難以承受胖大身體的壓力， 肥胖者的關節疾病更多， 也更容易發生骨折。

專家將肥胖者劃分為蘋果型和梨型兩類。 蘋果型肥胖者的脂肪主要分布在腰腹部和內臟， 以男性為多；而梨形肥胖者的脂肪主要分布在臀部和下肢， 女性占比例較大。 據研究， 梨型的脂肪多為皮下脂肪， 對健康的影響較小， 而蘋果型肥胖者的內臟脂肪過多， 因而對健康危害更大。 所以， 大腹便便是高危炸彈。

膳食專家認為， 最健康有效的減肥方法是建立正確的生活方式， 飲食多樣化， 多吃蔬菜、水果和粗糖， 限制動物脂肪， 每天適當活動， 每周進行幾次健身活動。 這種方法需要較長時間才能見效。 而且不象那些時髦的減肥方法那么吸引人。 然而， 這是能夠使人苗條健康的唯一正確途徑。