如何預防肥胖

一：運動主要采取耐力性運動， 如步行、慢跑、自行車、 游泳、球類、體操、舞蹈等。 運動不能劇烈， 時間可以長一些， 以消耗多余的能量， 這種運動又稱"有氧運動"。 運動時間越長， 能源物質中的脂肪動用就越多， 同時也消耗掉多余的糖類， 防止其轉化為脂肪， 最終達到減肥的目的。 經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外運動， 既能增強體質， 使體形健美， 又能預防肥胖的發生。
二：為預防肥胖， 養成良好的生活規律是很有必要的。 合理的飲食營養， 每餐不要太飽， 既滿足了生理需要， 又避免了能量儲備；若睡眠過多， 熱量消耗少，

也會造成肥胖， 因此， 不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間， 既要滿足生理需要， 又不能多睡。 大約清晨四五點鐘人體釋放的維持生命活動能量比任何時候都多， 無論性別、年齡， 一年四季都是如此， 但絕大多數人此時都在睡夢中， 結果只有一部分能量被機體用來維持心臟、大腦、肝臟、腸和其他器官的活動， 而不是用于肌肉組織的工作。 釋放出的多余能量便轉化成脂肪組織， 這樣長期下去易促使身體發胖。 如在清晨五六點鐘起床參加適當的運動鍛煉， 對肥胖的防治大有益處。
三：良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行， 對預防肥胖能起一定作用。 反之， 沉默寡言， 情緒抑郁， 會發生生理機能發生紊亂， 代謝減慢， 加上運動量少。 就易造成脂肪堆積。
四：想苗條健壯、避免肥胖， 就要采取合理的飲食營養方法， 盡量做到定時定量、少食甜、多素食、少零食。 丹麥科學家發現為了鞏固減肥效果， 與其嚴格控制飲食倒不如隨意飲食低脂肪的食物。 丹麥一科研小組通過以上兩種方法分組觀察2年， 結果隨意飲食低脂肪食物組的人平均體重比實驗前減少了約8千克， 而嚴格控制飲食組平均只減少2千克。 這個實驗結果說明低脂飲食減肥效果比嚴格控制飲食效果好。 專家認為， 飲水不足會導致肥胖， 因為飲水不足的人， 體內只能靠留住水分以得到補償。 相反， 喝足夠多的水就能加速體內水的排泄， 消除水的滯留。 如果人們試圖減肥而不喝足夠的水， 體內滯留水分也能使體重增加。 一個健康人每天喝水最低限量是8杯－10杯。 白開水、茶水和礦泉水是減肥者理想的飲料。