妊娠期運動請注意

導讀： 如果孕前經常鍛煉， 那么幅度較小的鍛煉項目應該堅持下去， 但時間和強度應加以控制。 如果孕前不經常鍛煉， 可以從小到大逐漸增加， 直到強度適當。

懷孕前3個月最好不要做幅度和強度較大的運動， 較大強度運動最適宜的時間段是從孕4月開始， 到孕7月止。 孕期不可以做舉重和仰臥起坐運動， 因為它會妨礙血液流向腎臟和子宮， 影響胎兒發育， 甚至導致流產；不要跳躍、猛跑、突然拐彎或彎腰， 也不要做時間太長、太累的運動；夏天鍛煉的時間安排在早晚比較合適；要多喝水， 充分休息。 如突然感到頭暈、呼吸不暢或者心跳加快、重心不穩等，

要立即停止活動， 仔細觀察；如有血壓較高降不下來、腹部特別疼痛、陰☆禁☆道流血、羊水流出、心律紊亂等情況之一的， 應盡快就醫。 最后， 孕婦如果患有心臟病、腎臟泌尿系統的疾病、有過流產史、妊娠高血壓和血壓不穩定， 就不適宜做運動。

孕中期保健操

這里介紹3套保健操：身體直立， 雙手垂直放于腰部， 緩緩向上劃圓弧， 做吸氣運動， 手舉至頭頂時， 再緩緩放落下來， 同時做呼氣運動。 該操可以活動上肢關節， 提高肺活量；雙臂前平舉， 向兩側緩緩平舉， 同時做吸氣運動， 然后雙臂向胸前合攏， 緩緩下垂， 同時做呼氣運動。 該操可以活動上肢關節， 鍛煉肩胛肌、背肌和胸肌；坐在凳上， 兩腳分開同肩寬。

上身向右側下彎(注意：動作不宜過于激烈， 下彎幅度不宜過大)， 同時呼氣， 上身緩緩挺直， 同時吸氣。 再向左側下彎， 反復幾次。 該操可以鍛煉腰部， 使腰肌發達， 加強腰的靈活性。 可每天重復5～10次。 這套操應根據個人的身體條件來決定活動量。

溫馨提示：

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