體能評估
姓名：于彬 年齡：31 剖腹產后7個月 身高：166cm
體重：55kg 體脂含量：28.5% 血壓：101/71mmhg 靜態心率：73次/分
最大心率：189次/分 目標心率：142-166次/分
胸圍：79cm 腰圍：68cm 臀圍：84cm
其他身體情況：無病史， 曾有過體育訓練經歷， 經常打高爾夫球。
重點改善部位：腰腹部及全身塑形
經過體測我們認為于女士的身體恢復狀況較好， 經常從事體育運動， 使得心肺功能和血壓都維持在正常的水平， 下肢具有較好的力量和柔韌性， 但上身的柔韌性較差， 特別是脊柱屈伸的活動范圍小， 而且穩定肩帶的肌群薄弱， 如果不經常緩解疲勞， 長期就會造成下背部和肩帶肌群疼痛，
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健身方案：
第一階段：此階段的訓練重點在于腹橫肌的強化、加強下背部肌的韌性， 再配合適量的有氧運動， 以及小強度的力量訓練， 提升體能， 減少體脂含量， 初步改善薄弱環節。
第二階段：進一步加強腹部肌肉， 改善穩定肩帶的中下斜方肌和菱形肌、穩定骨盆的下背肌和臀大肌， 改善脊柱的屈伸度， 提升整體的運動能力， 修塑體態。
教練提示
1、注意訓練前的熱身運動， 將關節活動開， 特別是脊柱和四肢。
2、以上動作全部是小負重或徒手訓練， 訓練的強度要依據當天的身體狀況而定。
3、訓練中， 要盡力感受肌肉的收縮， 保持動作的正確性。
4、在訓練過程中， 如感覺身體上有不適，
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產后營養飲食計劃：
早餐：全麥面包2片 酸奶1杯
午餐：米飯100g 蔬菜300g 雞胸肉100g
晚餐：小米粥1碗 蔬菜200g
加餐：香蕉1根或蘋果1個
塑身飲食tips：
1. 減少脂肪的攝入， 禁食動物油、少吃植物油， 做菜要用花生油等植物油。
2. 少吃糖， 1個蘋果足以補充人體每天需要的糖分， 不要為
