隨著懷孕時間的增加， 孕婦的子宮收縮將愈來愈頻繁。 在生產時， 借助子宮收縮胎兒才能順利娩出。
產前準備
運動可以調整孕婦的情緒， 增加孕婦血液中的含氧量（這兩件事也同樣發生在胎兒身上）， 加速羊水的更替， 更能促進胎兒腦部神經、呼吸、循環系統的發展。
最近美國的一項研究指出， 母親在懷孕時保持不間斷地運動， 生下來的寶寶情緒較好， 反應較靈敏。 另外， 有運動習慣的孕婦， 因韌帶柔軟度和體質較好之故， 產程也會比較順利。
許多運動都很適合孕婦， 像散步、慢跑、游泳、柔軟操、氣功……原則上，
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孕婦由於受到身體荷爾蒙改變的影響， 韌帶和肌腱變得鬆弛， 因此孕婦在變換動作時不可太猛烈， 做伸展運動時也別太用力。
為了避免血糖過低， 孕婦不能餓著肚子運動， 最好是飯後1小時運動， 運動30分鐘後， 再給身體作些補充。 另外， 也應讓主治醫生知道並取得他的同意， 醫生會提醒您出現哪些不適症時應停止運動或及時就醫。
不過， 如果您是高危險妊娠的產婦， 本身有疾病或有早產、流產的症狀， 請您還是安靜休養。 至於像溜冰、騎馬、水上摩托車等危險性較高的活動，
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如果您本來就有運動的習慣， 且運動的項目不會讓您感到勞累， 每分鐘的心跳速度不超過156次， 懷孕時您可以持之以恆地運動。
助產運動不僅有利於孕婦分娩， 還對孕婦產後恢復有良好的作用， 懷孕的女性們不妨適當的做些助產運動！
助產運動對孕婦的3大好處：
1、增加對分娩過程有重要作用肌肉的力量， 如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉， 幫助放鬆骨盆關節， 為順利分娩打下基礎。
2、促進孕婦的血液迴圈， 增加心肺的吸氧量， 調節神經系統的功能， 從而改善孕期身體容易疲勞的狀態。
3、有助於產婦在分娩後迅速恢復身體的各個部位， 如使腹部肌肉保持彈性，
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強烈推薦4種助產運動：
1、增強骨盆肌肉力量的運動
孕期運動
以舒適姿勢側臥在地毯上， 上身抬起， 右小臂著地並屈肘做支撐動作， 右腿向內屈膝， 左手臂自然地放在胸前， 左腿抬起並向前伸直。 心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作， 身體恢復原狀， 增加大腿牽引力， 使骨盆放鬆變得靈活。 保持剛才的姿勢， 身體再轉向相反方向側臥， 做同樣的動作。
.以舒適姿勢側臥在地毯上， 右手臂平放在地毯上並伸直， 頭枕在臂上， 右腿向前屈膝弓起， 左手臂自然地放在胸前， 屈肘並手掌著地， 左腿抬起伸直， 保持腿部肌肉的張力和彈性， 並使骨盆得到活動。
.取舒適的姿勢端坐地毯上，
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2、增強臀腿肌肉力量的運動
.取舒適姿勢端坐地毯上， 兩條手臂自然地放在身體兩側， 兩隻手掌著地， 面部朝兩腿向前平伸；然後稍稍屈膝弓腿， 腳跟著地， 腳趾向上用力翹起， 保持放鬆， 小腿、腳踝、腳趾用力。 心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作。
.保持剛才的姿勢， 兩腿向前平伸， 腳跟著地， 腳面向前， 腳趾伸進。 心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作，
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小提示：這一組運動中的每一個動作， 可以重複做10次， 注意動作要輕柔緩慢， 轉動身體要適度。
3、增強腰背肌肉力量的運動
.以舒適的姿勢側臥在地毯上， 右手臂自然地放在身上， 左手臂屈肘向頭部彎曲， 並且把小臂枕於頭下， 左腿向下伸直， 右腿向上屈膝並放在一個枕頭上。
以閉目養神的樣子心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作。 按照這個姿勢， 上身再向相反方向側臥， 做同樣動作。
.將兩條腿放鬆地跪在地毯上， 向前弓腰， 雙臂下伸， 兩隻手扶地， 兩條手臂與大腿平行， 兩條小腿著地。 心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作， 使身體重心移向兩手和兩膝。
.保持剛才的姿勢， 孕婦將頭慢慢地低下， 讓頸部用力地挺直。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，然後身體恢復原狀，使背部受力。
小提示：這一組運動中的每一個動作，可以重複做5-6次，一定要注意動作輕柔緩慢，充分放鬆腹部。
讓頸部用力地挺直。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，然後身體恢復原狀，使背部受力。小提示：這一組運動中的每一個動作，可以重複做5-6次，一定要注意動作輕柔緩慢，充分放鬆腹部。
