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媽媽們要知道 運動習慣好的孕婦更易順產

隨著懷孕時間的增加, 孕婦的子宮收縮將愈來愈頻繁。 在生產時, 借助子宮收縮胎兒才能順利娩出。


產前準備

運動可以調整孕婦的情緒, 增加孕婦血液中的含氧量(這兩件事也同樣發生在胎兒身上), 加速羊水的更替, 更能促進胎兒腦部神經、呼吸、循環系統的發展。

最近美國的一項研究指出, 母親在懷孕時保持不間斷地運動, 生下來的寶寶情緒較好, 反應較靈敏。 另外, 有運動習慣的孕婦, 因韌帶柔軟度和體質較好之故, 產程也會比較順利。

許多運動都很適合孕婦, 像散步、慢跑、游泳、柔軟操、氣功……原則上,

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懷孕時候的運動量不宜超過懷孕前。 如果您本來就有運動的習慣, 且運動的項目不會讓您感到勞累, 每分鐘的心跳速度不超過156次, 懷孕時您可以持之以恆地運動。

孕婦由於受到身體荷爾蒙改變的影響, 韌帶和肌腱變得鬆弛, 因此孕婦在變換動作時不可太猛烈, 做伸展運動時也別太用力。

為了避免血糖過低, 孕婦不能餓著肚子運動, 最好是飯後1小時運動, 運動30分鐘後, 再給身體作些補充。 另外, 也應讓主治醫生知道並取得他的同意, 醫生會提醒您出現哪些不適症時應停止運動或及時就醫。

不過, 如果您是高危險妊娠的產婦, 本身有疾病或有早產、流產的症狀, 請您還是安靜休養。 至於像溜冰、騎馬、水上摩托車等危險性較高的活動,

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以及有仰臥姿勢的運動, 是所有的孕婦應該避免的。

如果您本來就有運動的習慣, 且運動的項目不會讓您感到勞累, 每分鐘的心跳速度不超過156次, 懷孕時您可以持之以恆地運動。

助產運動不僅有利於孕婦分娩, 還對孕婦產後恢復有良好的作用, 懷孕的女性們不妨適當的做些助產運動!

助產運動對孕婦的3大好處:

1、增加對分娩過程有重要作用肌肉的力量, 如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉, 幫助放鬆骨盆關節, 為順利分娩打下基礎。

2、促進孕婦的血液迴圈, 增加心肺的吸氧量, 調節神經系統的功能, 從而改善孕期身體容易疲勞的狀態。

3、有助於產婦在分娩後迅速恢復身體的各個部位, 如使腹部肌肉保持彈性,

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防止皮膚鬆弛, 以及避免哺乳後乳☆禁☆房鬆弛下垂。

強烈推薦4種助產運動:

1、增強骨盆肌肉力量的運動


孕期運動

以舒適姿勢側臥在地毯上, 上身抬起, 右小臂著地並屈肘做支撐動作, 右腿向內屈膝, 左手臂自然地放在胸前, 左腿抬起並向前伸直。 心裡默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作, 身體恢復原狀, 增加大腿牽引力, 使骨盆放鬆變得靈活。 保持剛才的姿勢, 身體再轉向相反方向側臥, 做同樣的動作。

.以舒適姿勢側臥在地毯上, 右手臂平放在地毯上並伸直, 頭枕在臂上, 右腿向前屈膝弓起, 左手臂自然地放在胸前, 屈肘並手掌著地, 左腿抬起伸直, 保持腿部肌肉的張力和彈性, 並使骨盆得到活動。

.取舒適的姿勢端坐地毯上,

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左腿屈膝盤起, 右腿向前伸直, 右手臂自然地放在身體旁邊, 左手臂自然地放在右腿旁邊, 彎腰並上身向前傾, 頭低下。 心裡默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作, 伸展脊柱, 活動骨盆底肌肉和髖關節。 保持剛才的姿勢, 兩條腿交換位置, 右腿屈膝盤起, 左腿向前伸直, 做同樣的動作後, 身體恢復原狀。

2、增強臀腿肌肉力量的運動

.取舒適姿勢端坐地毯上, 兩條手臂自然地放在身體兩側, 兩隻手掌著地, 面部朝兩腿向前平伸;然後稍稍屈膝弓腿, 腳跟著地, 腳趾向上用力翹起, 保持放鬆, 小腿、腳踝、腳趾用力。 心裡默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作。

.保持剛才的姿勢, 兩腿向前平伸, 腳跟著地, 腳面向前, 腳趾伸進。 心裡默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作,

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可以使整個腿部、腳部受力, 然後身體恢復原狀。

小提示:這一組運動中的每一個動作, 可以重複做10次, 注意動作要輕柔緩慢, 轉動身體要適度。

3、增強腰背肌肉力量的運動

.以舒適的姿勢側臥在地毯上, 右手臂自然地放在身上, 左手臂屈肘向頭部彎曲, 並且把小臂枕於頭下, 左腿向下伸直, 右腿向上屈膝並放在一個枕頭上。

以閉目養神的樣子心裡默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作。 按照這個姿勢, 上身再向相反方向側臥, 做同樣動作。

.將兩條腿放鬆地跪在地毯上, 向前弓腰, 雙臂下伸, 兩隻手扶地, 兩條手臂與大腿平行, 兩條小腿著地。 心裡默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作, 使身體重心移向兩手和兩膝。

.保持剛才的姿勢, 孕婦將頭慢慢地低下, 讓頸部用力地挺直。心裡默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,然後身體恢復原狀,使背部受力。

小提示:這一組運動中的每一個動作,可以重複做5-6次,一定要注意動作輕柔緩慢,充分放鬆腹部。

讓頸部用力地挺直。心裡默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,然後身體恢復原狀,使背部受力。

小提示:這一組運動中的每一個動作,可以重複做5-6次,一定要注意動作輕柔緩慢,充分放鬆腹部。

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