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媽媽動起來

游泳

游泳一般是孕中期以後做。 建議喜歡游泳的孕婦可以嘗試, 但要做好安全措施, 因為水的浮力比較大, 孕婦在水中運動可以很好地改善孕婦呼吸, 改善孕婦懷孕帶來的諸多不適。

媽媽,動起來

戶外散步

孕婦可去戶外散步, 每天早上早點起來散步, 或者晚上到環境優美的地方溜達一段時間, 這些活動, 尤其在孕晚期可以促進胎頭的下降, 增進自然分娩的機會, 防止體重增長過快。

孕婦瑜伽

孕婦瑜珈, 這是對分娩非常有好處的胎教活動, 還可以使孕婦心境平和, 但要注意做動作時可以完成就完成,

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不能完成就不要勉強。 如果有宮縮的情況, 運動胎教一定要停下來。

讓寶寶動起來

宮內運動訓練

孕3-4個月後可以適當對胎兒進行宮內運動訓練。 作法是孕婦仰臥放鬆, 先用手在腹部來回撫摸, 然後用手指輕按腹部的不同部位, 觀察胎兒有何反應。 開始時動作宜輕, 時間宜短, 每次時間以5分鐘為宜。

宮內“散步”活動

懷孕第6個月後, 就可以輕輕拍打腹部, 並用手輕輕推動胎兒, 讓胎兒進行宮內“散步”活動, 如果胎兒頓足, 可以用手輕輕安撫他。 如能配合音樂和對話等方法, 效果更佳。

運動胎教禁忌

對胎兒的運動訓練, 一般在懷孕3個月內及臨近產期時均不宜進行, 先兆流產或先兆早產的孕婦也不宜進行。 此外, 手法要輕柔,

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循序漸進, 不可操之過急, 每次時間最多不宜超過10分鐘。 否則將適得其反。

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