媽媽哺育母乳，記得不要吃這些食物哦！

一、哺乳期間應堅持的健康飲食習慣 1、多種蔬菜水果

你每天都應該要攝取不同種類的蔬菜和水果， 一天要吃5份。 儘量以新鮮、當季的蔬果為主， 減少飲用果汁， 因為它的纖維量較少， 並含有大量的糖。

2、瘦肉及油性魚

大部分的蛋白質都來自於瘦肉和油性魚， 你可以一星期吃1~2份。 但是不要食用高汞的魚， 像是鯊魚、旗魚。 扁豆也是良好的蛋白質來源。

哺乳期的飲食非常重要。

3、糙米及高纖維

你可多吃糙米、全麥麵包、全麥面時、高纖維餅乾等來慢慢釋放碳水化合物。 避免食用精緻穀物， 因為它們大多含有大量的糖， 可能會引起血糖波動和急速下降等問題。

4、多種的乳製品

乳製品， 像是牛奶、優格、優酪乳等， 都包含了提供寶寶骨骼的鈣， 但你還需要在飲食中加入維生素D， 才能有效的幫助寶寶骨骼發育。

5、飲用大量液體

母乳需要水分來説明生產， 所以你需要不斷的補充液體。

你可以喝水、果汁、湯等液體來補充身體水分， 但最好避免含糖量高的果汁。

二、哺乳期間應避免的食物 1、高糖食物飲料

避免食用高糖的食物和飲料， 如巧克力、可樂等， 這對每個人來說都是健康的主意， 尤其是忙碌的母乳媽媽。 雖然它們可能給你瞬間的能量，

但隨之而來的低能量會讓你感覺比以往更累。

2、要避免咖啡因

咖啡因會進入母乳， 成為寶寶的一種興奮劑。 你應該要限制那些含有咖啡因的冷飲或熱飲， 巧克力和某些藥物也有。 母乳媽媽每天應該限制咖啡的攝入， 因為咖啡因會讓寶寶清醒。

3、避免食用花生

雖然花生的營養價值很高， 理應適合母乳媽媽食用， 但是如果你有家族過敏史， 兒科醫生會建議你， 避免食用花生， 以免寶寶出現過敏反應。

4、避免飲用酒精

少量的酒精也會傳遞到母乳中。 偶而的酒精攝入可能不會傷害寶寶， 但每週最好限制在2單位以下。 如果你也需要飲酒， 你也可以事先將母乳擠出來， 屆時再餵養寶寶。