媽媽如何擺脫惱人的腰痛之一走路

妊娠中晚期， 腰酸背痛的感覺會一直困擾著準媽媽。 這是因為， 在此期間準媽媽的腹部逐漸向前凸出， 為了保持身體平衡， 身體的重心必須向后仰， 脊柱過度前凸會造成背部肌肉持續緊張疲勞， 從而造成腰背酸痛。

那么， 有什么辦法改變這種情況嗎？

其實， 防止腰痛的方法很簡單， 只要準媽媽在生活中能多些細心、掌握些技巧， 就能有效防止腰部酸痛的發生。

一、走路

準媽媽走路時應雙眼平視前方， 把脊柱挺直， 而身體的重心要放在腳后跟上， 踏地時應由腳跟至腳尖逐步落地。 上樓梯時， 為了保持脊柱挺直，

矯正訓練：

1、重心放在腳后跟練習

每走一步， 腳跟都最先著地， 保持腳趾稍稍離開地面， 如此前行， 值得注意的是一定得走慢些， 以防摔跤。

2、挺背訓練

可以背靠一面墻壁站立， 找到背挺直的感覺， 抬頭挺胸， 收腹收下巴， 腳跟不要離開地面， 保持這種姿勢15秒， 休息片刻再重復訓練。