懷孕是一個特殊的生理時期， 會引起身體和情緒上的一系列反應。 隨著人們生活水平的不斷提高， 孕期的營養一般都能夠得到保證， 然而人們對孕期可能出現的惡心、心口灼熱發悶和打鼾等現象常常束手無策， 這些反應困擾孕媽媽們的睡眠， 影響她們的情緒和精神狀態。 尤其是對孕前就有不良睡眠習慣的女性來說， 孕期可能加劇睡眠困難。 試試以下的建議， 也許可以幫助孕媽媽酣然入夢。
1、對煙酒說“不”
據調查， 我國城市中女性煙民的比例在逐年上升。 研究顯示， 尼古丁和酒精都會通過母體危害胎兒的健康。
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2、減少咖啡因的攝入
咖啡因也有使人興奮的作用， 茶、咖啡、可樂和巧克力等都含有咖啡因， 孕媽媽最好減少這些東西的攝入量， 尤其是從下午開始， 應該完全避免攝入這些食品或飲料。
3、臥室要舒適溫馨
孕婦的體溫一般比常人稍高， 因此孕媽媽的睡房應該保持清涼宜人。 另外， 臥室最好采取一些隔音和擋光的措施， 以避免噪音和強光影響睡眠。
4、睡前3-4小時內不宜運動
適量的運動對孕媽媽的身心健康有益， 對日后分娩也有幫助。 不過運動后人體會處于興奮狀態， 若沒有足夠時間使身體恢復平靜， 會影響睡眠。 已有研究證實， 睡前運動會縮短人深度睡眠的時間，
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5、適當午休
中國人歷來有午休的習慣。 近年國外的醫學研究也證實， 午飯后小睡30-60分鐘可以起到提神、增強記憶力的作用， 能提高下午的工作效率。 孕婦由于身體負荷較重， 易疲勞， 午間更應抽空休息。 午睡一般不宜超過1個小時， 否則會影響晚上的睡眠質量。
6、按時作息
有規律的作息對平衡人體的生物鐘至關重要。 孕媽媽應盡量在輕松、閑適的氣氛中進晚餐， 飯后聽聽音樂、看看書、洗個熱水澡， 都有助于使孕媽媽身心放松， 更易安眠。
7、床只供睡覺和做☆禁☆愛用
有些孕媽媽有在床上看書或看電視的習慣， 這容易導致孕媽媽視力疲勞， 也使床的功能沒有得到正常的發揮。
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8、把憂慮關在睡房門外
孕期婦女情緒容易焦慮， 會對家庭生活、夫妻關系、未來孩子的撫養、教育和開支等產生想法和打算。 建議喜歡想問題的準媽媽把每天想到的問題用記事本記下來， 在晚飯前就把問題擱置一邊， 想不通的留到第二天早上再來解決。 學學《飄》里的郝思佳， 她有一句經典臺詞：“明天又是新的一天。 明天我一定會想出辦法來的。 ”
9、睡不著時， 起來干點別的
一般而言， 人若在躺下20-30分鐘后還無法入睡， 很容易變得煩躁不安。 因此， 這時不要繼續輾轉反側， 以免更加難以入睡。 你最好起床到書房安靜地聽一段音樂或看會兒雜志，
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10、睡前吃些點心可以緩沖惡心
約有半數以上的孕媽媽在懷孕的頭3個月(早期妊娠階段)有食欲不振、胃納減退、惡心及晨間起床后空腹狀態發生嘔吐(晨吐)等情況。 嘔吐如不及時糾正， 就會造成胎兒營養障礙， 從而發生胎兒心臟畸形等病癥。 因此被惡心、嘔吐所困的孕媽媽最好能在正餐之間吃些小吃和點心， 如牛奶、面包、餅干等， 尤其是在睡前， 不要空著肚子上床。
11、睡前避免進食難消化或辛辣的食物
辣椒
、西紅柿等辛辣、酸性的食物極易引起心口灼熱和消化不良， 臨睡前吃得過飽也會導致相同的癥狀。 因此， 孕媽媽的飲食宜清淡， 避免暴飲暴食或忽飽忽餓。
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12、傍晚之后要減少飲水量
水維持著人體機能的正常運作， 孕期婦女由于腎血流量和腎小球濾過率增加， 排尿次數增多， 如不及時補充水分， 容易造成缺水。 另一方面， 由于體內水分增多， 孕媽媽容易出現尿頻和夜尿增多的現象， 為了減少夜間起床上洗手間的次數， 孕媽媽最好在上午多喝水， 下午和晚上相應減少水的攝入量。
13、向左側躺臥
向左側躺臥的姿勢不但有助母體血液和養分流向胚胎和子宮， 也可幫助腎排出廢物和尿液。 最好在妊娠早期就開始訓練自己這么睡， 以便肚子漸漸隆起時睡得更香。
14、萬一睡不著， 別擔心
若是半夜醒來， 千萬不要沮喪， 孕期半夜醒來是再正常不過的事。 只要你堅持按以上的建議行事， 你一定會建立起適合自己的睡眠模式和規律。
你一定會建立起適合自己的睡眠模式和規律。
