媽媽產后塑身經驗大揭秘

合理安排飲食

我懷孕之前的體重在48～49千克， 我生的時候已經快70千克了。 后來我大概用了2～3個月的時間， 體重就恢復到懷孕之前了。

減肥， 最重要的還是飲食方面， 少吃多餐， 不吃高脂高熱量的東西， 還有就是每餐吃個八成飽， 不要每次吃的太飽， 吃的方面就是這樣， 保持營養均衡 。 飲食結構一定要合理， 每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。 科學、合理地安排飲食， 使營養與消耗實現動態平衡， 既能滿足產后恢復身體的需要， 又能以充足的營養供應寶寶。 產后42天內不要節食， 此時新媽媽的身體還未恢復到孕前的程度，

還應保證營養的供給， 但同時也不要吃得太多， 如果吃得太多， 活動太少， 多余的營養就會積存在體內， 使體重增加。

比如我個人的一些小經驗：

1少吃鹽

鹽是最容易吸水的物質， 口味重的人， 一定要喝很多水， ４杯水就有１千克重， 此即有許多人說喝水也長胖的原因。 其實， 喝水是讓人增重， 不是讓人長胖， 除去過多的水分即可減重。

2吃飯時慢吃細嚼

這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。 慢食能夠減肥。 食物進入人體后， 體內的血糖就會升高， 當血糖升高到一定的水平時， 大腦有關中樞就會發出停止進食的信號， 往往已經是吃了過多的食物。

因此， 放慢進食的速度， 防止進食過多而營養過剩，

就能達到減肥的目的。

3減少糖分和油脂

減少每日糖分和油脂的攝食量， 是減肥的必要方法；不喝炒菜湯， 湯含油量高， 易吸收， 非常容易讓人長胖；休閑時間， 少吃東西：閑時代謝率低， 熱量消耗少， 食物熱量應酌予減少；不吃宵夜， 睡前進食， 熱量最容易轉變成脂肪， 在腹部堆積；不吃剩菜剩飯， 為了不浪費， 每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜， 送進肚里， 不長胖也難。

4不喝碳酸飲料

我從來不喝碳酸飲料， 只喝白水， 這算是我的一個心得。 產后瘦身重要的因素其次就是運動， 我自己練瑜伽還有游泳， 我覺得是最有效的， 不能說是減肥吧， 對減肥也有效， 對產后的體型恢復， 還有我特別強調的塑形， 游泳和練瑜伽就是兩個最好的運動，

我在后面會為大家著重介紹。

王艷告訴你 ... ...

我建議孕媽媽們在懷孕后期不要吃的太多， 因為那時候， 你太胖了以后， 生完孩子恢復起來有難度， 再有就是孩子在你肚子里養的太大太胖， 對分娩也會造成一定的難度。

持之以恒， 拒絕反彈

大多數人的肥胖與飲食及飲食方法不當有關。 因此， 瘦身可以從了解吃什么和養成好的飲食習慣開始， 注意你平日的保養。

1.平時的飲食要有規律， 不能暴飲暴食， 要按時吃飯；尤其要吃早餐， 中午和晚上不要吃太飽， 尤其是晚上一定不能吃太多， 七八分飽就可以了。

2.不要挑食， 什么都要吃， 這樣才會讓營養均衡。 遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點， 但應該適量；遇到不喜歡吃的， 一定不會吃的很多，

但也不能不吃， 也得吃到有足夠熱量和營養滿足自己身體的需要才行。

3.吃飯的速度不能太快， 吃東西的時候應細嚼慢咽， 控制飲食量， 達七八成飽就行了， 這樣吃不容易發生肥胖。

4.不吃油膩， 少吃甜食， 多吃蔬菜和水果。 油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物， 多食或過食， 都容易導致肥胖。 而蔬果類食物為低熱量， 富含維生素、礦物質和微量元素等物質， 維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝， 消除脂肪的堆積， 有利于預防肥胖的發生。

5.經常吃零食是一種不好的飲食習慣， 攝入過多的高糖、高脂食物， 造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。 我們可以用水果、高纖維食品替代， 逐漸克服吃零食的習慣。

6.不管晚上多累，

在晚飯后也應該做些運動再去睡覺。 如果吃完就直接睡， 身體就會把過多的熱量轉化為脂肪儲存于體內， 從而發生肥胖。

保持體重的方法有很多， 但最重要的就是有好的生活習慣， 習慣好了自然就不會胖了。 還有就是多運動， 經常運動不僅可以保持體重， 還可以讓你健康， 保持一個好的精神面貌。