媽媽產後 夏天坐月子更要防抑鬱

天熱更要防抑鬱

在妊娠分娩和產後恢復的過程中， 新媽媽體內環境的變化——特別是內分泌的變化， 被認為是導致產後抑鬱發生的生物學基礎。 產後抑鬱通常發生在產後4個月內。 開始一般表現為言行遲緩、情緒低落、食欲減退、易悲傷和失眠等症：加重後可有明顯的焦慮和激動， 常感到憋悶、壓抑、恐懼等。 尤其是天氣熱的時候， 人的情緒更容易激動， 心情容易煩悶， 新媽媽要特別注意為自己創造一個良好的休息環境。 比如臥室要保持清潔， 可以放一些盛開的鮮花和綠色植物增添生機和活力；室內的溫度、濕度應以感覺舒適為宜；室內應保持安靜。

多聽舒緩音樂， 多與丈夫和親朋好友談話溝通， 儘量調節心態， 與周圍人融洽相處。

夏天坐月子 健康非常6+1

恰逢炎熱的夏天， 新媽媽趕上了坐月子， 確實是一件心煩的事情， 如何過一個輕鬆健康的熱月子呢？6個健康問題和1個心理問題值得新媽媽注意。

1、 洗澡

受傳統“坐月子”觀念的影響， 許多新媽媽不敢在月子裡洗澡， 甚至連洗手、洗頭也不敢貿然進行， 其實是不正確的， 新媽媽汗腺分泌活躍， 又正值炎熱的夏天， 易於出汗， 加之乳☆禁☆房、溢乳、哺乳和惡露排泄等情況， 因此應更注意個人衛生， 洗澡完全是可以的， 也是必要的。 一般坐月子規定為6周， 如果分娩順利， 會陰部無裂傷， 剖宮產術會陰側切術後，

只要傷口癒合良好就可以洗澡。 洗澡應以淋浴為主， 水溫略高於體溫， 若條件有限， 可選擇溫水擦洗身體， 但新媽媽產後1個月內應禁盆浴。 沒必要每天洗澡， 一般每週3-4次， 每次10-20分鐘即可。 同時注意儘量不要在饑餓時洗澡， 以免虛脫。

2、 吹風

炎熱的夏天， 新媽媽久臥， 身體長時間處於高溫、高濕的室內環境中， 極易因體溫調節中樞功能障礙而導致中暑， 如何預防產後中暑呢？多數人會想到空調， 電風扇， 開窗戶通風降溫。 對於新媽媽來說， 身體虛弱， 機體抵抗力差， 外界病邪易侵入機體而感冒發熱， 所以吹空調時， 溫度應調高一些， 一般應26℃左右， 吹的時間也不可過長。 但由於新媽媽出汗較多， 汗孔經常處於開啟狀態，

也不可對著吹風扇， 可以把電風扇牆壁吹風， 以增加室內的空氣流動， 降低室溫。 。 適當開窗戶通風也是很有必要的， 虛弱的新媽媽需要大量營養和新鮮空氣， 如果怕受風， 可以掛上簾子， 不要讓對流的風吹著。

3、 飲冷

傳統觀念上的新媽媽飲食將涼食物和冷飲均劃入禁忌之列， 其理由是新媽媽胃腸功能脆弱， 進冷食會傷脾胃， 鬧肚子。 其實， 前述飲品並非所有新媽媽均為禁忌， 應以因人而異和因時而異的原則來把握。 炎熱的夏季， 進食冷飲、吃冰鎮西瓜、喝加冰塊的水有利於降溫消暑， 如果產前習慣于吃冷涼食物喝冷飲， 腸胃能夠良好適應， 那坐月子時也可以適量地少食一些。 但一定要注意衛生， 不要貪食過多， 以免影響消化功能。

對於產前無冷食習慣的新媽媽， 或產前腸胃功能欠佳或有疾病發生的新媽媽， 則應完全避免冷飲。

4、 外出

這麼熱的天氣， 如果不能到戶外走走， 始終在家裡悶著， 真是太難受了。 其實， 產後不讓出屋的說法並沒有什麼道理， 到了產後第3周的時候， 新媽媽的身體已經日漸恢復， 每天早晚， 可以帶著寶寶走出房間， 到涼臺上去遛會兒， 吸入一些新鮮的空氣， 對健康大有好處。

5、 忌口

月子裡的要忌口的做法在民間甚為流行， 尤其是夏天， 要忌口種類繁多， 不同地區也有所差異， 凡此種種， 絕大多數屬不科學、不合理的的禁忌。 產後新媽媽需要補充自身消耗， 還要擔負哺育寶寶的任務， 自然營養需求比平時要有較大的增加。

過多的忌口限制不僅使產後飲食變得單調乏味， 而且難以滿足營養需求， 由此所帶來的直接影響是不利於母嬰健康。 不過確實要注意不吃或少吃過於辛辣或刺激性強的食物， 如辣椒、酒、蒜苔等。

6、 運動

“月子”裡能進行身體鍛煉嗎？還是應該臥床休息、儘量減少身體運動？整日臥床休息， 會使新媽媽食欲減退和精神不振， 不利於子宮的恢復和惡露的順暢排出， 易於導致子宮後位和腰酸不適。 當然， 產後新媽媽氣血俱虛， 需要充分的休息和充足的營養， 但應在此基礎上主動安排進行適當的身體運動， 才能更好地促進產後身體恢復。 一般經產後1-2天的臥床休息後， 即可起床稍坐站和步行等活動。 產後2周左右， 可做些輕便的家務和進行產褥保健操， 產後3周左右可慢跑做輕微的運動，做伸展性的瑜加動作，身體素質好的新媽媽，可在床上仰臥起作，這樣不但有益健康，對體型的恢復也大有好處。

產後3周左右可慢跑做輕微的運動，做伸展性的瑜加動作，身體素質好的新媽媽，可在床上仰臥起作，這樣不但有益健康，對體型的恢復也大有好處。