健康的產婦，
產後6－8小時即可坐起用餐，
24小時可下床活動，
有感染或難產的產婦，
可推遲2－3天以後再下床活動。
呼吸運動：仰臥位， 兩臂伸直放在體側， 深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上， 然後呼氣， 目的是運動腹部活動內臟。
舉腿運動：仰臥位， 兩臂伸直平放於體側， 左右腿輪流舉高與身體成一直角， 目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
挺腹運動：仰臥位， 雙膝屈起， 雙足平放在床上， 抬高臀部， 使身體重量由肩及雙足支援， 目的是加強腰臀部肌肉力量。
縮肛運動：仰臥位， 兩膝分開，
Advertisiment
產後可做的運動
一、胸部運動(產後第2天開始)
1.仰臥， 全身放平， 手腳均伸直。
2.慢慢吸氣擴大胸部， 收下腹肌， 背部 緊貼地面， 保持一會兒， 然後放鬆。 重複5～10次。
作用—可使腹肌彈性增加。
二、乳部運動(產後第3天開始)
1.兩臂左右平伸， 然後上舉至兩掌相遇。
2.保持手臂平直不可彎曲， 然後放回原處。 3.重複10～15次。
作用—此運動能使肺活量增加， 並促使乳☆禁☆房恢復較好之彈性， 預防松垂。
三、頸部運動(產後第4天開始)
l.仰臥， 全身放平， 手腳伸直。
2.將頭部抬起， 儘量向前屈， 使下顎貼近胸部， 再慢慢回原位。
3.重複5～10次。
作用—可使頸部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部運動(產後第5天開始)
1.仰臥，
Advertisiment
2.將右腿儘量抬高至垂直角度， 腳尖伸直， 膝部不可彎曲， 然後慢慢放下， 換左腿。
3.最後雙腿併攏一起抬高， 再慢慢放下。
4.重複5～10次。
作用—可促進子宮及腹部肌肉收縮， 並使腿部恢復較好的曲線。
五、臀部運動(產後第8天開始)
1.仰臥， 將一腿舉起， 促使足部貼近臀部， 然後伸直全腿放下。
2.左右腿互替同樣動作。
3.重複10—15次， 每日2遍。
作用—可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
六、收縮陰部運動(產後第10天開始)
1.仰臥， 雙手放平， 腿彎曲成直角。
2.身體挺起用肩部支持， 兩膝併攏， 兩腳分開， 同時收縮臀部肌肉。
3.重複數次， 每日2遍。
作用—此運動可使陰☆禁☆道肌肉收縮， 預防子宮、膀胱下垂及陰☆禁☆道鬆弛。
七、子宮收縮運動(即膝胸臥式， 產後第15天開始)
Advertisiment
1.俯臥於地板， 雙膝分開約30釐米寬。
2.將身體弓起， 使胸部及肩部儘量接近地板， 腰部挺直。
3.保持1分鐘。
作用—此運動可協助子宮恢復至正常位置。
八、腹部運動(產後第15天開始)
1.仰臥， 雙手交結放在腦後， 用腰腹力量使身體坐起。
2.連續數次， 每日1遍。
作用—可促進子宮及腹部肌肉收縮。 剖腹產者6周內不可做此運動。
