腹肌
平躺在床上， 雙膝屈起， 雙手放在腹部。 收縮臀部， 將后背壓向床面， 然后放松， 多次反復。 同時也可做盆腔練習。
胯部牽拉
平臥， 一條腿彎曲， 另一條腿伸直并屈曲足部， 即足跟用力向前， 使這條腿扭長， 然后再向回縮， 使腿縮短。 注意膝蓋不要彎曲， 背部也不要弓起。
踏步
平臥后雙腳前伸活動， 也可抬起， 上下踏步。 這是產后可以做的第1項有助于防止踝關節和足部腫脹的運動。
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仰臥
平臥， 雙膝彎曲， 兩臂平伸放在大腿上， 抬起頭和雙肩， 使雙手觸到膝蓋。
當孩子3個月時， 可以試一試盆底肌肉。 雙腿離地向上跳， 同時用力咳嗽， 如果有小便失禁， 就應經常做盆底肌肉練習。 6個月時如仍無好轉， 就應去看醫生。
貓步練習
雙手雙膝著地， 背部平直， 雙手正好垂直于肩。 向前蜷起一條腿， 使膝蓋觸到前額， 現將腿向后上方伸直， 抬頭伸長頸部， 注意從頭到腳跟形成一條直線， 維持幾秒鐘， 放下。 交替做另一側。
起步
坐直， 雙臂在胸前抱攏， 吸氣， 骨盆向前抬起， 再慢慢向后， 直到腹部肌肉緊張起采， 維持一段時間。 此時盡量保持正常呼吸。 坐下、放松。
