孕12周-28周 孕婦吃什麼好

孕中期， 大多數准媽媽已經沒有早孕反應了， 此時孕婦的胃口也恢復正常， 並開始調整自己的飲食。 那麼， 在孕12周-28周， 孕婦吃什麼好呢?

准媽媽懷孕後的13至28周， 稱為孕中期。 這時， 胎兒進入迅速發育時期， 胎寶寶除了迅速增長體重外， 一些組織器官還在繼續分化， 腦重量不斷增長， 因此， 孕媽媽更要注重自己的飲食。 那麼， 到底孕婦吃什麼好呢?專家指出孕中期孕婦的膳食應包括以下食品：

1.主食(增加熱量)

孕婦吃什麼好?百利而無一害且必不可少的當然是主食了!

孕中期胎兒需要大量的熱量和能量去提高他們快速的生長需求。

2. 雞蛋

蛋白質的攝入， 肉類食物是在整個孕期不可缺少的， 尤其是孕中期。 雞蛋是提供優質蛋白質的最佳天然食品， 也是脂溶性維生素及葉酸， 維生素B2、B6、B12的豐富來源， 鐵含量亦較高。 雞蛋不僅烹調方法簡單多樣， 甜、鹹均可， 並易於保存。 條件允許的， 每天應該吃雞蛋1-3個。

3.鮮奶

牛奶中含有豐富的必需氨基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素A、D和B族維生素。 建議有條件的孕媽媽每日飲用250-500毫升的牛奶。 不習慣喝牛奶的孕婦可以慢慢增加飲用量。

4、魚、禽、畜肉及內臟

這些都是蛋白質、無機鹽和各種維生素的良好來源， 孕婦每日的膳食中應供給50-150克。 如條件不許可， 可用蛋類、大豆及其製品代替。 每週至少吃1-2次， 每次100克左右。 推薦閱讀 孕中期營養補充有哪些原則

5、大豆及豆製品

大豆及其製品是植物性食品中蛋白質、B族維生素及無機鹽的豐富來源。

6、蔬菜、水果

每天應攝取新鮮蔬菜250-750克。 綠色蔬菜應占其中的一半以上。 蔬菜、水果中所含的纖維素和果膠對防治便秘也十分有利。

7、海產品

海帶、紫菜、海魚、蝦皮、魚鬆等海產品中含有豐富的碘， 孕媽媽可以適量吃一些海產品。

孕中期多數孕婦胃口大開， 也不知道“孕婦吃什麼好”， 往往會不加限制地大吃， 這樣飲食可不正確， 孕期營養過盛很容易造成胎兒流產，