孕25周：如何把握孕期運動的良機？

導讀：豆豆媽（親子特邀資深媽媽）提醒各位孕媽咪， 妊娠各階段生理特點各不相同， 健身方式也要做出相應的調整， 而孕中期是最需要運動的。 ……

在懷孕頭3個月， 胎兒尚處于胚胎階段， 孕婦的活動量宜小不宜大， 以免引起流產。 此時最佳的選擇就是散步。

妊娠中期3個月， 胎兒著床已穩定， 孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況， 適當加大運動量， 進行力所能及的鍛煉， 如游泳、孕婦體操、瑜伽等。 雖然此時運動量可以適量增加， 但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

妊娠進入最后3個月，

孕婦應再次減少運動量。 可以散步， 或適當做一些家務勞動代替運動， 但要避免用力過大， 尤其不能抬、提重物。

各項鍛煉益處不同

豆豆媽推薦的幾項運動及其對準媽媽的好處：

散步妊娠各個階段的孕婦都可以散步， 它可以穩定情緒， 增進食欲和睡眠， 保持肌肉健康， 有利于順利分娩。 每天散步時間的總和在12個小時之間比較好。 豆豆媽說， 孕婦也可根據自己的感覺來調整， 以不疲勞為宜。 散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳;散步時行走要緩， 以免身體振動幅度過大， 妊娠早期和晚期尤需注意。 此外， 青鳥健身教練李欣表示， 如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤， 散步時速度可稍快一些。

游泳最佳的游泳時間應在孕中期3個月。

游泳能改善心肺功能， 增加身體的柔韌性， 增強體力， 促進孕婦的血液循環， 有利于為胎兒輸送營養物質， 還有助于排出胎兒所產生的廢物。 國外研究發現， 經常游泳的女性大多順產。 張醫生表示， 孕婦可以每周游泳12次， 每次500米左右。 李欣教練強調， 游泳池水一定要干凈合格， 以免發生感染， 不利于胎兒。

瑜伽和普拉提據李欣教練介紹， 現在已經有專門為準媽媽設計的孕婦瑜伽和孕婦普拉提， 對她們的健康、產后體型恢復都很有幫助。 孕婦體重增加可能引起足弓塌陷， 通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。 通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶， 還可使分娩過程更順利。

運動時幾點事項應注意

李欣教練指出， 孕婦運動時心率不能過快，

盡量不超過最大心率。 最大心率=（220-年齡）60%。 運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況， 應立即停止運動;如發生腹痛或陰☆禁☆道出血等情況， 要及時上醫院檢查。

孕婦還應注意， 著裝宜寬松舒適， 鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分， 防止虛脫;注意保暖， 以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉， 這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

豆豆媽最后特別強調， 患有糖尿病的孕婦可適當加大運動量以控制血糖;患有高血壓的孕婦則要限制運動量;有習慣性流產史的孕婦在妊娠早期要臥床休息;多胎妊娠的孕婦最好選擇散步之類的輕緩運動。 總之， 各人情況不同， 最好在咨詢產科醫生后， 再安排適當的運動。

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