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孕28周:孕晚期媽媽伸展練習助分娩

進入孕晚期, 隨著寶寶的成長, 你的體重也至少增加6.25公斤。 如果你在孕中期堅持運動, 那麼在以後的幾個月裡, 你的運動常規應該作一些合理的改變。 只要醫生允許, 你可以堅持運動。 因為這不僅對你的健康和舒適非常重要, 使你有足夠的體力來面對即將到來的分娩, 而且它將有利於你產後更快地恢復元氣。

孕晚期由於身體的負擔越來越沉重, 下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會經常產生, 這時你不妨每次花5分鐘做一些伸展練習, 這樣可有效緩解腰背酸痛, 增強腹肌張力, 並拉伸髖、腿,

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為分娩做好準備。

安全小提醒:

有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期併發症的孕晚期媽媽不適合做這套練習。 如果你沒有以上併發症, 身體狀況良好, 並從孕中期開始運動, 那就可在孕晚期放心做這套練習了。

伸展練習一

動作要領:

腳掌相對而坐, 雙手撐於臀後, 雙膝主動用力壓向地面, 伸展髖關節以及大腿內側自然呼吸, 保持15秒。

伸展練習二

動作要領一:

手、膝跪撐, 頭與脊柱在一直線上。

動作要領二:

呼氣時, 垂首拱背, 將頭埋於雙臂之間, 吸氣、還原, 配合呼吸, 重複5-8次。

伸展練習三

動作要領:

兩膝儘量分開, 雙腳併攏, 臀部儘量不要離開足跟, 向前彎曲身體至前額觸地, 伸展腰背及髖關節, 保持15秒。

伸展練習四

動作要領:

分腿站立,

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一手扶椅面, 體側伸展, 保持15秒, 左右交替。

伸展練習五

動作要領:

站立, 骨盆正對前方, 一足置於椅面, 一手扶著椅背, 儘量向後拉伸、伸展髖關節以及大腿內收肌, 保持30秒, 左右交替。

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