孕32周失眠睡不著覺睡姿什麼樣好

很多媽媽都會出現懷孕32周失眠睡不著覺， 小編就教准媽媽幾招睡眠不好怎麼辦的高招！另外孕婦的睡姿也是很重要的， 一般來說都是保持側臥的方式， 孕32周失眠睡不著覺怎麼辦。

1、放棄壞習慣；懷孕期間， 煙和酒精既可能對寶寶造成傷害， 也可能讓你難以入睡。 你可以把懷孕當作一次戒除壞習慣和減少喝酒的大好機會。

2、好好收拾臥室；花點兒時間把臥室儘量佈置得舒適迷人， 以便自己能更輕鬆地入睡。 由於孕期你可能會覺得比平常更熱， 所以， 要讓房間保持涼爽。 盡可能減少燈光和噪音， 因為它們容易讓你從淺睡中醒來。

3、床只用來睡覺；如果你有在床上看書或看電視的習慣， 就改掉它們， 把你的床留給更令人愉悅的床上活動吧。

4、焦慮關在門外；堅持列一個要事”清單， 在晚飯時把單子列好， 等到第二天再去處理單子上的事情， 要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完， 這樣在上床睡覺前你就可以放鬆一下了。

5、多些小睡；白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒， 記憶力更好， 通常還能減輕疲勞的症狀。

6、睡前運動；只要運動時間正確， 運動量也合適， 懷孕期間堅持鍛煉不僅會讓你的身心都更健康， 而且也能夠幫助你睡個好覺。

7、調整生物鐘；在你下班回家後， 要從容不迫地吃晚餐， 並且儘量放鬆。 吃完飯後， 做一些安靜的事情，

比如讀書或洗個溫水澡放鬆一下。 還有， 試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床， 以調整你身體的生物鐘。

8、睡前吃點零食；如果你覺得噁心（這在孕早期比較常見）， 可以經常吃些清淡的零食， 比如餅乾， 讓自己的胃不要空著， 特別是在睡覺前。

9、避免辛辣食物；像辣椒之類的辛辣食物或番茄之類的酸性食物， 不管怎麼做， 都可能引起燒心和消化不良。 臨近睡覺時吃大餐也是如此， 相反， 可以早一點兒吃飯， 吃得簡單些， 讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。

10、傍晚時少喝水；懷孕後身體需要大量水分， 但是要早上多喝一些， 下午晚些時候和傍晚則要少喝， 這樣有助於減少你夜裡跑廁所的次數。

11、睡不著也別有壓力；如果你夜裡醒來，

別擔心。 孕期睡不安穩是很正常的現象， 雖然你不太可能立即睡上整夜覺， 但最終會建立起一套對自己有效地睡前程式。

孕32周睡姿是什麼；孕婦的臥位對孕婦本人和胎兒等發育都是有影響的。 當妊娠進入中期以後， 子宮就從骨盆腔內慢慢上升到腹部。 此後， 當仰臥時， 妊娠子宮可壓迫腹主動脈和下腔靜脈， 影響血液迴圈；越到妊娠後期， 子宮就越大， 腹腔內臟器特別是腸向上移位， 導致膈肌上升， 胸腔容積縮小。 因而有些孕婦會覺得胸悶、氣促。

側臥位就可能解除對腹主動脈和下腔靜脈的壓迫以及對膈肌的影響， 從而緩解這種症狀。 由於乙狀結腸相對固定， 妊娠早期子宮便向右偏斜。 當右側臥位時，

本來就右偏的子宮可隨重力更加壓向右側， 壓迫右上腹的肝臟， 因而仍有不適的感覺。 而當左側臥位時， 子宮隨重力偏向左側， 糾正了子宮的右偏位置， 因而就覺得舒適了。

另外， 仰臥位時由於子宮壓迫了腹主動脈和下腔靜脈， 使子宮的血流受到影響， 血液迴圈供應減少， 不利於胎兒從母體攝取營養和氧氣以及排出代謝產物， 從而影響了胎兒的發育。 所以對中、晚期妊娠的孕婦， 提倡選擇左側臥位。

因為左側臥位避免了子宮壓迫下腔靜脈和腹主動脈的不利情況， 增加了子宮和胎盤的血流量， 以及營養物質和氧氣的供給， 有利於維持胎兒的正常發育， 並且可使向右旋轉的子宮向左方回移， 有利於解除子宮對右側輸尿管的壓迫和糾正異常胎位；還可減輕下肢浮腫、下肢靜脈曲張，

防治痔瘡的發生。