孕9月營養 防止便秘促進腸道蠕動

懷孕第9個月 第9個月的食譜這個月裡， 我們給孕婦介紹一些營養豐富的海洋食品。 海洋動物食品被營養學家稱為高價的營養品。 它們富含脂肪、膽固醇、蛋白質、維生素A和D， 與眼睛、皮膚、牙齒和骨骼的正常功能關係非常密切。 據研究， 海魷中含有大量的脂肪， 而且這種脂肪具有有利於新陳代謝正常進行的特殊作用， 海魚還可以提供豐富的礦物質， 如鎂、鐵、碘等元素， 對促進胎兒生長發育有良好的作用。 除此之外， 海洋動物食品還具有低熱量高蛋白的特點。 l00克魚肉可提供成人蛋白質供給量的1/3， 卻只提供低於100千卡的熱量，

因此對於高脂肪的海洋動物食品， 多吃有益無害的。 主打營養素：膳食纖維作用：防止便秘， 促進腸道蠕動孕後期， 逐漸增大的胎寶寶給准媽媽帶來負擔， 准媽媽很容易發生便秘。 由於便秘， 又可發生內外痔。 為了緩解便秘帶來的痛苦， 孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維， 以促進腸道蠕動。 全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。 孕媽咪還應該適當進行戶外運動， 並養成每日定時排便的習慣。 妊娠第33周 營養關注：1.本周， 胎寶寶逐漸下降進入盆腔， 這個時候， 准媽媽的胃會感覺舒服一些， 食量也會有所增加。 此時， 要保證優質蛋白質的供給， 適度攝入碳水化合物， 避免食用熱量較高的食物。 2.胎寶寶的肝臟以每天5毫克的速度儲存鐵， 知道儲存量達到240毫克。 如果此時攝入鐵不夠， 可影響胎兒體內鐵的存儲， 出生後易患缺鐵性貧血。 動物肝臟、綠葉蔬菜是最好的鐵質來源。 營養加油站：口蘑雞片 做法：將雞肉切成薄片， 加雞蛋清、澱粉調勻；菜心切成片， 焯一下， 撈出。 口蘑切片後用少許鹽搓一下， 洗淨。 鍋置火上， 放油燒熱， 下入雞片， 滑熟時撈出瀝油。 鍋內留底油， 加入雞湯、青豆、筍片、鹽、料酒燒沸， 撇去浮末， 用澱粉勾芡， 加上口蘑片， 雞片， 菜心片， 燒至入味出鍋， 撒上香油即可。 功效：補充優質蛋白質喝多種微量元素。 當歸生薑燉羊肉 做法：羊肉250克去骨、剔除筋膜， 入水焯一下， 去血水， 撈出涼涼後切成5釐米長、2釐米寬、1釐米厚的條。 沙鍋中放入適量的水、把羊肉、當歸50克、生薑50克放入鍋內；旺火燒沸 後撇去浮末， 加蔥25克， 料酒10克， 改用文火燉1小時， 羊肉熟透， 加胡椒麵、鹽即可。 功效：肉嫩湯鮮， 隆冬時更可以暖胃去寒， 是產前極好的滋補湯羹。 妊娠第34周 營養關注：1.本周營養原則為：食品多樣化、適量、品質高、易消化、低鹽（6克/日以下）、低脂；注意曬太陽， 可促成合成維生素， 有利於鈣的吸收。 2.這一段時間的飲食文生尤其重要， 因為此期隨時都可能分娩。 如果飲食不當造成孕婦出現其他疾病， 如腸炎， 肝炎等， 那麼對分娩來說， 無疑是雪上加霜， 會影響分娩和產後媽媽及寶寶的健康！3.這個時候， 准媽媽的腹部會更加膨大， 消化功能也繼續減退， 更加容易引起便秘， 因此， 准媽媽要多吃一些玉米、蔬菜等含纖維多的食品。 一些有補益作用的膳食也可以吃一些， 以利於面對隨時可能到來的分娩活動中的能量消耗。 營養加油站：山藥枸杞煲烏雞 做法：山藥、枸杞、紅棗、烏雞、薑、蔥處理好後， 放入煲內， 加入料酒、鮮湯， 大火煮沸後改文火煲35分鐘， 加入鹽、胡椒粉即可。 功效：補脾胃， 益氣血。 綠豆銀耳羹 做法：綠豆、銀耳、粳米煮成粥， 粥稠後放入切成小丁的山楂糕即可。 功效：含植物膠質， 銀耳有益氣活血， 滋陰降火等功效。 妊娠第35周 營養關注：1.馬上面臨分娩的准媽媽， 要注意飲食的營養， 繼續保持以前的良好飲食方式和習慣。 少吃多餐， 注意衛生， 減少因吃的太多或是飲食不潔造成的腸胃道感染等給分娩帶來不利的影響。 2.准媽媽可以適當的食用一些牛肉菜品， 因為牛肉☆禁☆具有補脾胃、益氣血、強筋骨等作用， 可以適度緩解肌肉疼痛。 營養加油站：冬筍燒牛肉 做法：將牛裡脊切成薄片， 用澱粉、醬油、料酒、薑末醃制；冬筍去皮、切片、焯熟；醬油、料酒、薑末、白糖等調味料調成汁。 炒熟牛肉、筍片， 倒入調好的汁， 翻炒均勻即可。 功效：補脾胃， 益氣血。 鮮蝦雞肉豆腐湯 做法：將豆腐、蝦肉、雞肉用刀背錘成茸， 加入鹽、少許蛋清、料酒、香油等調味料， 蒸熟。 在熱的雞湯內加入竹筍、綠葉菜， 再將蒸好的豆腐雞肉蝦肉茸倒入即可。 功效：鮮香可口、營養全面、補腎壯陽、通乳抗毒。 妊娠第36周 營養關注：1.可以吃一些有補益作用的膳食， 這樣准媽媽才能更好的蓄積能量，迎接寶寶的到來。還可以吃一些淡水魚，有促進乳汁分泌的作用，可以為寶寶準備好營養充足的初乳。2.每天5－6餐，注意營養均衡。或者，如果上一餐你只吃了主食和牛奶，下一餐就一定要吃一些肉類、蔬菜和水果。營養加油站：蔥香魚片 做法：草魚1條，將魚去鱗洗淨。魚肉切片，放入蔥花，薑末，蒜末，鹽，料酒等調味料，用水澱粉、蛋清掛糊，熱花生油炸熟。把鹽、老抽、料酒、醋、白糖等倒入鍋中，加水澱粉勾芡。將炸好的魚倒入，推勻即可。功效：含蛋白質、鈣、磷等，易於消化吸收。具有暖胃和中，平降肝陽的功效。香菇油菜 做法：將香菇和油菜炒熟。鍋內放油，待油熱後，入蔥花、薑末炒熟，加入香菇油菜，加雞精、鹽等調味料翻炒，勾薄芡，盛入盤中，撒上核桃仁即可。功效：提供維生素、微量元素和少量脂肪酸。 這樣准媽媽才能更好的蓄積能量，迎接寶寶的到來。還可以吃一些淡水魚，有促進乳汁分泌的作用，可以為寶寶準備好營養充足的初乳。2.每天5－6餐，注意營養均衡。或者，如果上一餐你只吃了主食和牛奶，下一餐就一定要吃一些肉類、蔬菜和水果。營養加油站：蔥香魚片 做法：草魚1條，將魚去鱗洗淨。魚肉切片，放入蔥花，薑末，蒜末，鹽，料酒等調味料，用水澱粉、蛋清掛糊，熱花生油炸熟。把鹽、老抽、料酒、醋、白糖等倒入鍋中，加水澱粉勾芡。將炸好的魚倒入，推勻即可。功效：含蛋白質、鈣、磷等，易於消化吸收。具有暖胃和中，平降肝陽的功效。香菇油菜 做法：將香菇和油菜炒熟。鍋內放油，待油熱後，入蔥花、薑末炒熟，加入香菇油菜，加雞精、鹽等調味料翻炒，勾薄芡，盛入盤中，撒上核桃仁即可。功效：提供維生素、微量元素和少量脂肪酸。