為了適應母子的需求， 合理而全面的營養應當包括：蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質維生素和水。 蛋白質主要包括：肉類、奶類、蛋類、魚類。 適當地增加熱能的攝入量， 本月食品中應比未孕時略有增加就 可滿足需要。 熱能主要源于脂肪和碳水化合物。 礦物質與維生素的供給來源于奶類、豆類、海產品、肉類、芝麻、木耳、動物肝臟、花生、核桃等。 維生素食品包括：玉米胚芽、瘦豬肉、豬肝、雞蛋、蔬菜、水果類。 總的要求是：要多吃營養豐富的食物， 要多吃較易消化的食物， 要多安排清淡、可口、不油膩的菜肴， 以激起她們的食欲。
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舉例食譜：
清蒸鋰魚
原料：新鮮鋰魚一條， 重500克以上。
做法：將魚去鱗、腸、肚。 置菜盤中， 放入籠中蒸15~20分鐘取出即可食。
特點：禁用一切油鹽調料。 妊娠嘔吐者愈吃愈感香甜可口。 對治療惡阻， 尤有良效。
孕期體操有益于胎教
適時開展胎教體操， 是有益于強健母子體質的， 也是早期進行間接胎教的手段之一。 妊娠第一個月的鍛煉方法， 主要有以下三種
散步
散步是孕早期最適宜的運動。 散步有利于呼吸新鮮空氣， 可以提高神經系統和心、肺功能， 促進全身血液循環， 增強新陳代謝， 加強肌肉活動;肌肉能力的加強， 為正常順利分娩打下了良好的基礎。
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做孕婦體操
孕婦做體操運動， 除有利于解除疲勞、增強肌力外， 也可使胎兒的身心得到良好的發育。 體操運動項目是多種多樣的， 孕婦可以根據自己的環境條件與身體狀況自行選擇體操項目進行鍛煉。
孕婦氣功
孕婦由于生理機能的變化， 很容易心情煩躁， 不能很好休息， 做簡單而有實效的孕婦氣功， 就可以達到身心放松， 靜心斂神改善心境， 起到胎教的作用。 練孕婦氣功必須在正規氣功師的指導練功。
孕媽咪情緒與胎教
孕母的精神情緒， 不僅可以影響本人的食欲、睡眠、精力、體力等幾個方面的狀況， 而且可以通過神經-體液的變化，
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如果母親情緒不佳便可能對胎兒產生不利影響。 實驗觀察表明：妊娠1 個多月， 孕婦情緒過度緊張， 可能導致發生兔唇;如受到驚嚇、恐懼、憂傷、悲奮等嚴重剌激， 或其它原因造成的精神過度緊張， 使大腦皮層與內臟之間不平衡， 關系失調， 引起胎兒循環紊亂， 嚴重者可直接導致胎兒死亡。
可見， 孕婦情緒雖然僅屬于間接胎教范疇， 但對胎兒大腦發育有著相當影響， 務必要引起足夠重視， 切實加以做好。
