孕中期准媽媽胃口大開， 胎寶寶正在迅速地成長， 需要的營養物質也更多。 那麼， 孕中期主食吃什麼呢？
1、含鐵豐富的食物， 促進鐵質的吸收；
2、含鈣豐富的食物；
3、含鋅豐富的食物；
4、含有豐富蛋白質的食物。
肉類：動物肝、血、牛肉、蝦皮、魚。
蔬菜：菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿蔔、花菜、番茄、龍鬚菜。
水果：草莓、獼猴桃、葡萄、美國提子、枇杷。
孕中期吃什麼主食最補鈣在孕中期， 由於胎兒生長發育需要， 孕婦所需的鈣質比一般人要多。 因此， 需要十分注意補充鈣。 那麼， 孕中期吃什麼食物最補鈣呢？
1、乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳。
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2、豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。
3、海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。
4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。
5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
孕中期應多吃哪些主食
孕中期， 大多數孕婦的早孕反應已經過去， 因此， 應當不失時機地調整飲食， 補充營養。 但據調查資料表明， 國人的飲食習慣仍以碳水化合物為主， 雖然近年來隨著經濟生活水準的提高， 不少孕婦已注意到食物的營養價值， 可是膳食結構仍不合理，
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1、鮮奶：
牛奶中含有豐富的必需氨基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素A、D和B族維生素。 有條件者每日可飲用250-500毫升牛奶。 應鼓勵不習慣喝牛奶的孕婦從少量開始， 逐漸增加攝入量。
2、雞蛋：
雞蛋是提供優質蛋白質的最佳天然食品， 也是脂溶性維生素及葉酸， 維生素B2、B6、B12的豐富來源， 鐵含量亦較高。 雞蛋不僅烹調方法簡單多樣， 甜、鹹均可， 並易於保存。 凡條件許可的， 應每天吃雞蛋1-3個。
3、魚、禽、畜肉及內臟：
這些都是蛋白質、無機鹽和各種維生素的良好來源， 孕婦每日的膳食中應供給50-150克。 如條件不許可， 可用蛋類、大豆及其製品代替。 魚和蛋是最好的互換食品，
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4、大豆及其製品：
大豆及其製品是植物性食品中蛋白質、B族維生素及無機鹽的豐富來源。 豆芽含有豐富的維生素C。 農村或缺少肉、奶供應的地區， 每天應進食豆類及其製品50-100克。
5、黃、紅色蔬菜都含有豐富的維生素、無機鹽和纖維素：
每天應攝取新鮮蔬菜250-750克。 綠色蔬菜應占其中的一半以上。 水果中帶酸味的， 既合孕婦口味又含有較多的維生素C， 還含有果膠， 每天可攝取150-200克。 瓜果類蔬菜中黃瓜、番茄等生吃更為有益。 蔬菜、水果中所含的纖維素和果膠對防治便秘也十分有利。
6、海產品：
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應經常吃些海帶、紫菜、海魚、蝦皮、魚鬆等海產品， 以補充碘。 內陸及缺碘地區應食用碘食鹽。
7、硬果類食品：
芝麻、花生、核桃、葵花子等， 其蛋白質和礦物質含量與豆類相似， 也可經常食用。
應該注意的是， 由於此階段多數孕婦胃口大開， 容易不加限制地過多進食， 造成巨大胎兒， 容易流產， 故應避免隨意亂吃， 儘量做到營養適當。
孕中期飲食注意事項孕中期准媽媽胃口大開， 胎寶寶正在迅速地成長， 需要的營養物質也更多。 那麼， 孕中期飲食注意事項有哪些呢？
1、合理全面的營養。 提供胚胎各器官發育需要的各種營養素。
2、保證優質蛋白質的供應。 蛋白質、氨基酸缺乏或供給不足能引起胎兒生長緩慢， 甚至造成畸形。 因此應從膳食提供充足的優質蛋白質，
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3、適當增加熱能的攝入。 胎盤需要將一部分能量以糖原形式貯存， 隨後以葡萄糖的形式釋放到血液迴圈， 供胎兒使用。 胎兒能夠利用的能量也主要以葡萄糖為主， 母親應適當增加碳水化合物的入量， 保證胎兒的能量需要。 每天至少攝入150g以上的碳水化合物， 以免因饑餓而使體內血液中的酮體蓄積， 被胎兒吸收後， 對大腦的發育將產生不良影響。 脂肪用量也不能過低， 以防止脂溶性維生素不能被吸收。
4、確保無機鹽、維生素的供給。 為了補充足夠的鈣質， 應多進食牛奶及乳製品， 不喜歡喝牛奶的人可以喝優酪乳、吃乳酪或喝不含乳糖的奶粉等。 嘔吐嚴重者應多食蔬菜、水果等鹼性食物，以防止發生酸中毒。
5、應注意少量多餐，食物烹調清淡，避免食用過分油膩和刺激性強的食物。
6、孕期不要節食，懷孕期間節食對你和你發育中的寶寶都會有潛在的危害。許多減肥方法都可能會導致你缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質。請記住，體重的合理增加是健康懷孕的最好標誌之一。
7、不吃生魚壽司、生牡蠣等食品，生海鮮（例如牡蠣、沒煮過的壽司），未經高溫消毒的牛奶或軟乳酪、肉醬，以及生的或半熟的肉類和家禽都不應出現在孕期飲食中。（並且要注意廚房衛生）這些食物都可能是細菌的來源，這些細菌會對你未出生的寶寶造成傷害。
嘔吐嚴重者應多食蔬菜、水果等鹼性食物，以防止發生酸中毒。
5、應注意少量多餐，食物烹調清淡，避免食用過分油膩和刺激性強的食物。
6、孕期不要節食，懷孕期間節食對你和你發育中的寶寶都會有潛在的危害。許多減肥方法都可能會導致你缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質。請記住，體重的合理增加是健康懷孕的最好標誌之一。
7、不吃生魚壽司、生牡蠣等食品，生海鮮（例如牡蠣、沒煮過的壽司），未經高溫消毒的牛奶或軟乳酪、肉醬，以及生的或半熟的肉類和家禽都不應出現在孕期飲食中。（並且要注意廚房衛生）這些食物都可能是細菌的來源，這些細菌會對你未出生的寶寶造成傷害。
