孕中期孕婦瑜伽視頻：變化幻椅式

分解動作一

兩腳併攏站立， 腳尖向前。 兩臂垂放在身體兩側， 掌心向內。 兩腳分開， 具體跨度以你感覺舒適為准。 雙掌合十， 呈類似祈禱的姿勢， 拇指貼在你的胸骨上。

分解動作二

收緊骨盆底肌肉。 呼氣， 輕輕屈膝下蹲。 臀部和背部下移， 就像要坐在椅子邊上一樣。 你的身體重心應該放在腳跟上。 臀部不要低於你膝蓋的位置， 也不要弓背。 尾骨內收， 兩肩放鬆、下沉。 注視牆上或你前方地板上的某一點， 幫助自己保持平衡。 保持這個姿勢， 關注你的呼吸， 保持時間以你感覺舒適為限。

分解動作三

現在， 隨著再次吸氣，

孕婦瑜伽變化幻椅式的好處：

• 孕婦瑜伽幻椅式能夠增加你身體下半部分的力量。

• 拉伸你的上背部。

• 為你的整個身體注入活力。

注意事項：

• 練習孕婦瑜伽幻椅式體位時， 你的動作一定要流暢、緩慢。

• 兩眼注視牆上或你前方地板上的某一點， 幫助自己保持平衡。

• 孕期荷爾蒙的變化和體重的增加可能會影響你的骨盆區域。 從站姿變換為其他姿勢或是恢復站姿時， 一定要收緊骨盆底肌肉。

• 隨著你懷孕周數的增加， 你的身體重心會發生改變。 如果你站立時無法保持平衡， 就站在牆邊或椅子旁，

• 一定要瞭解自己的情況， 不要勉強自己做某個動作。 同時， 感到呼吸費力時就要放鬆。