孕中期孕婦瑜伽視頻：轉髖式

分解動作一

兩腳分開站立， 距離以你感覺舒適為准， 腳尖向前。 兩手放在你身體兩側髖關節下方， 掌心向內。 站直， 同時完全放鬆你的上半身。 保持頭部不動， 脊椎和頸部呈直線。

分解動作二

當你準備好後， 深吸一口氣。 吸氣的同時， 略微下蹲， 劃圈似地慢慢轉動你的髖關節。 膝關節放鬆， 上身儘量不動， 只轉動髖關節。

分解動作三

呼氣時， 髖關節轉回原位。 繼續吸氣、呼氣、轉動髖關節。 注意尾椎骨內收， 以避免弓背。 保持頸部和背部挺直。 順時針方向做10次， 逆時針再做10次。

孕婦瑜珈轉髖式的好處：

• 這個孕婦瑜伽體位能夠增加你髖部和骨盆關節區域的靈活性。

• 加強你臀部肌肉和腿部筋腱的力量。

• 緩解背部疼痛。

• 但是， 如果你有坐骨神經痛， 最好避免練習這個孕婦瑜伽體位。

注意事項：

• 練習這個孕婦瑜伽體位時， 你的動作一定要流暢、緩慢。

• 保持頭部不動， 脊椎和頸部不要前傾。