孕中期孕婦需運動嗎?

懷孕中期(大概4~6個月期間)乃孕婦鍛煉的最佳時期， 在胎兒比較穩定的時候做運動， 不僅能起到保健的功效， 而且對日後的順產也有幫助。

懷孕中期孕婦最需運動

“妊娠各階段生理特點各不相同， 健身方式也要做出相應的調整。

在懷孕頭3個月， 胎兒尚處於胚胎階段， 孕婦的活動量宜小不宜大， 以免引起流產。 此時最佳的選擇就是散步。

妊娠中期3個月， 胎兒著床已穩定， 孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況， 適當加大運動量， 進行力所能及的鍛煉， 如游泳、孕婦體操、瑜伽等。 雖然此時運動量可以適量增加，

但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

妊娠進入最後3個月， 孕婦應再次減少運動量。 可以散步， 或適當做一些家務勞動代替運動， 但要避免用力過大， 尤其不能抬、提重物。

孕中期可加大運動量

這時候所說的加大運動量， 並不是增加運動強度， 而是提高運動頻率、延長運動時間。 但需要強調的是， 一定要根據自己的情況來做運動， 不要強運動。

如果以前一直沒有運動， 那麼可以做一些輕微的活動， 比如散散步、坐坐健身球;如果以前一直堅持運動， 可以游泳、打打乒乓球。 但切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動， 以免發生意外。

孕中期適合做什麼運動

1、散步：天氣適宜時， 在親友陪同下到空氣清新的公園、郊外田間小道上或樹林裡散步，

每週3~5次。 散步的時間多少和距離長短以不覺勞累為宜;

2、游泳：游泳是比較適合孕婦的運動之一。 它安全、舒適， 活動量適中， 能鍛煉腹部、腰部和腿部力量， 增加肺活量， 提高身體的協調性。 同陸上運動相比， 游泳還具有減輕腰部壓力的優點。 但要注意游泳池水的衛生;

3、做廣播操：每日可在散步之後或工作之餘做幾節。 懷孕頭3個月內， 不要做跳躍運動， 而且每節操可少做幾個節拍， 動作幅度應小一些， 節奏慢一些。 懷孕4個月之後， 可做全套， 但彎腰和跳躍要少做甚至不做。 到了懷孕後期， 要減少彎腰和跳躍， 但可以增加腳腕、手腕、脖子等活動;

4、孕婦操：每天堅持做孕婦體操做操之前排盡大小便能減輕腰腿疼痛，

鬆弛腰部和骨盆的肌肉。 做操時動作要輕， 要柔和， 運動量以不感到疲勞為宜。

孕中期運動的注意事項

一、要避免劇烈的運動。

很多孕期的孕媽媽都會進行適當的鍛煉， 因為適當的鍛煉對孕婦的健康和孩子的健康都是有一定好處的。 比如可以控制住自己的體重不超標， 而且還可以鍛煉一定的肌肉力量， 這對於自然分娩的孕媽媽來說這是必須的， 可以有提高自然分娩時骨盆的張力。 但是如果是過度的鍛煉那麼就不利於大人和小孩的健康， 特別是本來孕媽媽在孕期體溫就會比常人高， 而且對於一些比較胖的， 比較少運動的孕媽媽來說， 過度的運動會讓身體產生不適， 還有可能會流產或者是出血。

如果伴有一些疾病的或者是以前有流過產的更不適合激烈運動。 一般來說， 適合孕婦運動的最好是散步。

二、要注意運動的頻率。

運動不一定是每天都要運動， 平均一周兩三次就可以了， 而且也不用說一定要固定什麼運動， 只要運動的時候不覺得累就可以了， 如果必要的話要根據自己的身體狀況進行調整， 如果比較少運動的， 剛開始要緩慢進行， 不宜一次性做太多太久的運動， 要給身體一個適應的時間， 一個調整的過程。 而且散步可以每天都走走， 但是如果是其他運動最好要有間隔時間。

三、運動的衣服要寬鬆。

運動除了一些細節和時間要注意， 在衣服上也要注意， 特別是孕媽媽， 懷著著大肚子， 衣服不能穿得太緊則不方便行動，

最好是穿比較舒適的， 彈性比較好的， 最好比較寬鬆的衣服， 而且顏色也要有所選擇， 選擇一些比較明快的顏色對運動的人的心情有一定的影響。 在運動的時候， 選對衣服才能方便運動， 否則運動起來不舒服下次也就不想運動了。 還有要穿比較好走的運動鞋， 避免不小心扭傷。