孕中期對營養有什麼要求

孕中期的營養有什麼要求

孕中期， 就是懷孕4—7個月的階段， 這個時候是胎兒的細胞分化以後逐漸形成各個主要的內臟和器官， 比如小孩的心臟、腎臟、肺臟、肢體等等。 胎兒生長發育開始加快， 孕早反應消失， 所以這段時期孕婦的營養需要量會大大的增加， 會比孕早期和孕前期營養有所增加， 這個時期的膳食講究量多質優。

一、適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量

孕中期是胎兒各個器官生長和分化的重要時期， 這個時候對於蛋白質需求比較大， 魚、禽、蛋、瘦肉是優質蛋白質的良好來源， 其中魚類還可提供n-3多不飽和脂肪酸，

二、適當增加奶類的攝入

奶或乳製品富含蛋白質， 對孕期蛋白質的補充具有重要意義， 同時也是鈣的良好來源。

三、常吃含鐵豐富的食物

從孕中期開始孕婦血容量和血紅蛋白的增加， 同時胎兒需要鐵儲備， 宜從孕中期開始增加鐵的攝入量， 必要時可在醫生指導下補充小劑量的鐵劑。

四、多進食新鮮蔬菜和水果， 以保證維生素和礦物質的供應。

為保證孕婦攝入足夠的食物， 烹調加工上也要多下工夫， 以儘量滿足孕婦口味， 並提倡少食多餐， 每日4-5餐為佳;而刺激性強的食物;如濃茶、濃咖啡;辣椒等， 應儘量避免;同時應注意控制鹽分和水分的攝入，

五、保證適量的必需脂肪酸攝入。

豆油、菜油等植物油和核桃仁等堅果， 含有豐富的必需脂肪酸， 有利於孕婦體內生成ARA(花生四烯酸);DHA(二十二碳六烯酸)， 以促進胎兒腦神經細胞的發育。