自孕13周起， 是體內胎兒生長發育對營養最需要的時候。 胎兒的生長需要蛋白質的攝入， 包括：牛奶、雞蛋、魚、蝦、牛肉等。 但並不是營養攝入的越多， 對胎兒的發育就越好。 此外， 補鈣在孕中期也非常重要， 小腿抽筋是缺鈣的信號。 總之， 孕中期的營養是整個孕期最為關鍵的階段。 但仍需注意合理營養， 避免營養過剩， 可以在產前檢查時營養科醫生給出營養菜單。 一般要求孕婦膳食應盡可能包括以下各類食品：
1、穀類：每日400-500克
2、鮮牛奶：每日250-500毫升， 提供優質蛋白質、鈣、維生素。
3、蛋類：每日1-2個， 提供優質蛋白質、礦物質、維生素。
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4、肉、禽、魚類：每日50-150克， 可交替食用， 孕後期可增至150-200克， 提供優質蛋白質、礦物質、維生素。
5、豆類及豆製品：每日50-100克， 提供植物性優質蛋白質、礦物質。
6、新鮮蔬菜：每日400-500克， 提供礦物質、維生素和膳食纖維， 其中應有一半以上綠色或黃綠色菜。
7、新鮮水果：每日100-150克， 提供礦物質、維生素和膳食纖維
8、烹調用油：每日15-20克。
