孕中期腿抽筋怎么辦？

孕中期的準媽媽常于夜間睡眠時， 小腿或大腿的肌肉痙攣、疼痛。 這些突然發生的、煩人的和痛性的肌肉痙攣， 可能是由于鈣、鎂缺乏或者是輕微的循環障礙引起的。 因胎兒需要大量的鈣來發育骨骼， 所以造成母親體內缺鈣;夜晚溫度低， 故較白天更易發生。

預防和改善的方法：

增加富鈣食物、奶制品和深綠色蔬菜的攝入。

按醫囑服用鈣片， 與醫生探討補鈣問題。 (一項瑞典的研究發現， 口服補充鎂有助于減輕痙攣的嚴重程度， 但應請醫生檢查后再做補充)。

當你牽拉、向上彎曲足底， 腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。

對于明顯的抽筋， 握緊椅背作為支持， 站直使腿后部肌肉伸展， 髖部稍向前并彎曲， 膝部伸直， 均勻地深呼吸。 也可以斜倚在墻上， 足底站在地板上， 雙臂伸直， 稍前傾， 雙手掌抵著墻。

睡眠前按摩腳部， 或將腳部墊高再睡。 白天走路不要穿高跟鞋， 也不要站立過久， 防止腿部肌肉過于疲勞。