孕中期運動好處多

孕期運動不僅能避免孕媽咪體重增長過快， 而且有助於自然分娩， 那麼在相對穩定的孕中期可以做哪些運動呢?

孕中期運動的好處

如懷孕前有運動習慣， 懷孕時仍可維持相同運動量， 像是跳舞、慢跑、游泳等。 但懷孕前沒有運動習慣， 就不建議在懷孕時增加新的運動項目， 僅建議從事散步等輕鬆的活動， 以免體力無法負擔， 增加受傷機會。

事實上懷孕時維持一定的運動， 對胎兒和母親都有好處。 母親的血量增加、改善焦慮心情、生產產程會縮短、自然生產機會提高、胎兒窘迫機率降低， 平均胎兒體重比不運動的媽媽少310公克左右(胎兒脂肪減少了)，

且運動的母親所生之寶寶， 運動神經元的發育比一般新生兒更快。

總而言之， 若想讓生產更順利， 維持產後身材與體力， 建議婦女在懷孕前就開始培養運動習慣， 並在懷孕過程中持之以恆， 不只寶寶變得強壯， 即使經歷懷孕生產的煎熬， 一定依然是美麗動人的健康媽媽。

各項鍛煉益處不同

散步

妊娠各個階段的孕婦都可以散步， 它可以穩定情緒， 增進食欲和睡眠， 保持肌肉健康， 有利於順利分娩。 “每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。 ”張龑醫生說， “孕婦也可根據自己的感覺來調整， 以不疲勞為宜。 ”散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳;散步時行走要緩，

以免身體振動幅度過大， 妊娠早期和晚期尤需注意。 此外， 青鳥健身教練李欣表示， 如果孕婦在懷孕後體重增加超過了15公斤， 散步時速度可稍快一些。

游泳

最佳的游泳時間應在孕中期3個月。 游泳能改善心肺功能， 增加身體的柔韌性， 增強體力， 促進孕婦的血液迴圈， 有利於為胎兒輸送營養物質， 還有助於排出胎兒所產生的廢物。 國外研究發現， 經常游泳的女性大多順產。 張龑醫生表示， 孕婦可以每週游泳1—2次， 每次500米左右。 李欣教練強調， 游泳池水一定要乾淨合格， 以免發生感染， 不利於胎兒。

瑜伽和普拉提

據李欣教練介紹， 現在已經有專門為准媽媽設計的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”， 對她們的健康、產後體型恢復都很有幫助。

孕婦體重增加可能引起足弓塌陷， 通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。 張龑醫生表示， 通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶， 還可使分娩過程更順利。

幸孕提醒：

孕中期(13~28周)胎盤已經形成， 宮內情況相對穩定， 已經度過了早孕流產的危險， 可以進行適度的活動與運動， 包括旅遊， 但仍需注意勞逸結合。 但有妊娠合併症或併發症的媽媽運動， 會受到一些限制， 像高血壓、多胞胎懷孕、心臟疾病、前置胎盤或有早產現象的媽媽， 均不適合運動。