很多准媽媽在孕前非常熱愛體育運動， 因為運動不僅會幫助我們遠離亞健康， 還令人心情愉悅、充滿活力。 但自從知道自己懷孕那一天起， 准媽媽們就開始擔心懷孕後還能繼續運動嗎？其實只要把握好運動量和運動強度， 孕期完全可以繼續堅持運動。 尤其是過了"脆弱"的孕早期， 到了孕中期， 很多運動方式都是准媽媽們可以選擇的。
孕中期， 胎兒處於比較穩定的時期， 相對孕早期少量緩慢的運動， 孕中期可以適當加量。 但仍需牢記以下注意事項：
1、根據個人體質控制運動量
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如果准媽媽在孕早期時就已經開始不間斷的在做運動， 那麼在孕中期， 不妨加大運動量。 但對於孕早期不做運動的准媽媽， 切勿盲目增加運動量哦， 應該循序漸進， 進行力所能及的鍛煉。
運動時， 准媽媽要注意心率不能過快， 運動中如果出現頭暈噁心或疲憊等情況， 應立即停止運動。
2、衣服、鞋子要舒適
除了要選擇舒適專業的運動服外， 還要選擇有支撐功能的內衣， 因為到了孕中期准媽媽的乳☆禁☆房一直在不斷的增大， 大小合適的有支撐功能的內衣才能幫助准媽媽避免乳☆禁☆房下垂。 褲子的選擇， 應儘量寬鬆， 不可壓迫或勒緊逐日隆起的腹部。 鞋子應選擇專業的運動鞋， 注意要有較好的防滑功能。
二、孕中期推薦運動：游泳、普拉提或瑜伽
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游泳能促進准媽媽血液迴圈， 有利於為胎兒輸送養分， 所以對於已經熟練掌握游泳技能的孕婦來說， 游泳是孕中期最佳運動選擇之一。 准媽媽游泳需要選擇水質純淨、水溫適宜的泳池， 每週可進行1～2次， 每次500米左右。
目前有專門針對准媽媽們設計的孕婦普拉提和孕婦瑜伽。 此類運動有助於緩解孕期疲勞， 鍛煉盆腔和韌帶， 調節呼吸， 對分娩有一定益處。
三、孕中期運動禁忌：避免做奔跑、跳躍等劇烈運動。
