孕前健康飲食3要3不要

孕前3個月至半年， 打算懷孕的女性就要開始有目的地調整飲食， 積極貯存平時體內含量偏低的營養素， 補充營養， 為懷上健康壯實的寶寶奠定基礎。

懷孕前， 女性如何調理飲食呢？好育園專家為你科學飲食支招“3要3不要”。

孕前健康飲食3要：

1、要補充優質蛋白。

優質蛋白是指容易消化吸收的蛋白， 如雞、鴨、魚蝦類、瘦肉、黃鱔、雞蛋、豆腐、豆制品等。 補充足夠的優質蛋白和氨基酸， 有益于內分泌機能的協調和性功能的維持， 還能促進大腦發育和增進體質， 對小寶寶十分有益。

2、要補充維生素和微量元素。

維生素能促進細胞生成，

增強機體免疫力， 對形成優良胚胎十分有益。 這些維生素廣泛存在于綠葉蔬菜、新鮮水果以及動物肝腎、芝麻、花生米、蛋類等食品中， 因此， 準備懷孕前， 女性要多食用新鮮、無污染的蔬菜、水果， 野菜及其他有用食物。

微量元素中的鈣、鐵、磷、鋅、碘、硒等對身體也十分重要成分， 如鈣、磷對胎兒骨骼及牙齒的形成和發育， 鐵對造血功能， 鋅、碘對胎兒的智力發育和預防畸形， 都有直接關系。 這些微量元素可通過選食廣泛的綠葉蔬菜以及動植物食品而獲得。 如機體缺鐵， 可進食牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等;缺鈣可進食蝦皮、乳制品和豆制品等等。

3、要補充葉酸。

女性在懷孕前的3個月就要注意補充葉酸。 胎兒很需要葉酸，

它具有抗貧血的性能， 適量補充葉酸可降低神經管畸形的發生率， 還有利于提高胎兒的智力， 使新生兒更健康更聰明更靈活。 富含葉酸的食物很多， 例如深綠葉蔬菜(例如菠菜和甘藍)、柑橘、堅果、豆類、強化營養面包、谷類。 也可以每天服用400微克的葉酸制劑。

孕前健康飲食3不要：

1、不抽煙、不喝酒， 遠離咖啡因和甜飲料。

眾多研究表明， 煙中的尼古丁和酒中的乙醇可以損害精細胞和卵細胞。 抽煙、喝酒會導致低體重兒、弱智兒、流產及產婦在產后的行動障礙。 經常吸煙、飲酒的女性， 一定要等戒掉煙酒2-3個月后再考慮懷孕。

咖啡因和甜飲料在一定程度上可改變女性體內雌、孕激素的比例， 間接抑制受精卵在子宮內的著床和發育，

因此女性孕前最好遠離。

2、不要吃“污染”食品， 少吃腌制食品。

盡量選用新鮮天然食品， 避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的“污染”食品， 熟食。 水果等要洗凈后才食用， 以避免農藥殘留。

而腌制食品雖然美味， 但內含亞硝酸鹽、苯丙芘等， 對身體很不利。

3、不要吃油炸、辛辣、高糖食物， 拒絕垃圾食品。

女性若經常進食油炸、辛辣食物， 不僅會影響到胎兒營養的供給， 也會加重自身身體不適， 引起上火、便秘等癥。 而高糖食物， 常常會引起糖代謝紊亂， 危害女性健康， 還可造成胎兒在母體內發育或代謝障礙。

垃圾食物中含有的反式脂肪是女性受孕的隱形殺手， 由于能干擾激素的分泌， 因而會令女性懷孕的幾率降低。