孕前女人營養必備

孕前女人急需的營養

盡管人們越來越在意膳食均衡， 美國還是有近一半的婦女無法從每天的飲食中獲得全部必須的營養。 最新出版的《mccall＇s》列出了女性身體最需要的8種維他命和礦物質， 以及最佳用量和攝取途徑。

1.葉酸400， 微克／日

最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片

2.維他命b6， 1.5毫克／日

最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆

3.維他命c， 75毫克／日

最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

4.維他命e， 23個國際單位， 15毫克／日

最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子

5.鈣， 1000毫克／日， 50歲以上1200毫克／日

最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚

6.鐵， 15毫克／日， 50歲以上10毫克／日

最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣

7.鎂， 320毫克／日

最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子

8.鋅， 12毫克／日

最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣