孕前女性的營養調整與儲備

孕前的營養調整與儲備

1　孕前合理飲食

首先， 要養成良好的飲食習慣。 應當吃得雜一些， 不偏食、不忌嘴， 什么都吃， 養成好的膳食習慣。

其次， 在飲食中注意加強營養， 特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。 各種豆類、蛋、瘦肉、魚等都含有豐富的蛋白質；海帶；紫菜、海蜇等食品含碘較多；動物性食物含鋅、銅較多；芝麻醬、豬肝、黃豆中含有較多的鐵；瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。

再次， 應避免各種食物污染。 孕前夫婦在日常生活中尤其應當重視飲食衛生， 防止食物污染， 應盡量選用新鮮天然食品， 避免服用含量添加劑、色素、防腐劑物質的食品；蔬菜應充分清洗干凈，

必要時可以浸泡一下， 水果應去皮后再食用， 以避免農藥污染；盡量飲用白開水， 避免引用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。

2　為懷孕做好營養準備

在人的一生中， 懷孕和分娩是女性經歷的一個非常特別時期， 每個女人在此階段心理和生理上都會發生很大的變化。 由于在體內孕育的是一個新生命， 這就使女人感到自己責任的重大。 不僅在體力上的付出比懷孕前多幾十倍， 同時， 在心理、精力與精神上也付出了巨大的能量， 這就需要我們補充更多的營養物質充實所需要的能量， 以滿足自己身體的需要；尤其是要保證胎兒健康發育的需要。

這個道理非常清楚，

但真正合理準備好孕期的營養， 并且每一天都按照營養規則做， 就不是一件容易的事情。 在懷孕的10月中， 由于工作忙或其他種種原因， 常常忘掉很多重要物質的補充；由于勞累， 也常常懶得去購買、去加工。 等到將近臨產時發現寶寶很少， 就已經沒有時間補充營養物質了。 每對計劃懷孕的夫婦， 一定要重視懷孕前、懷孕中、生產后恢復期的營養攝入與補充。

3　計劃懷孕的婦女需要補充葉酸

做好懷孕前的準備， 對任何一堆夫婦尤其是對孕婦及未來的寶寶都是十分必要的。 為了防止胎兒異常， 育齡婦女最好在受孕前半年就清楚體內毒素， 停止服用避孕藥， 進行有規律地活動， 健康飲食， 補充葉酸、維生素b， 以防止胎兒脊髓或大腦缺損。