孕婦不僅要參加一些適當的活動， 還應該做一些適宜的運動鍛煉， 這對母子都有益。
適當運動能促進血液迴圈， 加速羊水的迴圈， 並能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及迴圈和呼吸功能的發育；能解除妊娠期身體的疲勞， 使孕婦精神振奮；能避免妊娠期肥胖， 使孕婦的肌肉及骨盆關節等受到鍛煉， 為日後的順利分娩創造有利的條件。
1．孕期禁忌哪些運動
應避免劇烈活動和運動， 不要參加比賽， 不宜跳高、跳遠和進行其他腹部活動。 孕婦應避免參加打籃球、羽毛球、乒乓球、踢足球等活動。
Advertisiment
不宜肩挑重擔， 不要提舉重物和長時間蹲著、站著或彎腰勞動， 這樣過重的活動會壓迫腹部或引起過度勞累， 導致胎兒不適， 造成流產或早產。
2． 孕期運動要求
妊娠早期運動要求：在懷孕早期， 可選擇短途騎女士自行車、打檯球、跳交際舞等活動；妊娠進入中晚期後， 可選擇一些節奏緩慢的運動項目， 如打太極拳、散步、做操等。 此外， 還可做一些輕微的家務勞動。 如果以往有流產或習慣性流產史， 那麼在妊娠早期應儘量多休息， 必要時可住院治療。 一般在妊娠3 個月以後， 胎兒就比較穩定了，
Advertisiment
妊娠晚期運動要求：懷孕7個月後容易發生早產， 在運動上不可過於劇烈， 有些活動不宜參加， 如彎腰、仰身以及蹲起等， 以防導致早產。 應儘量減少體力勞動， 不宜幹重活， 只能做一些力所能及的輕活。 在家務勞動中， 要注意不做活動量大的活， 更不要勞動時間過長， 使身體過於疲勞。
3．孕期鍛煉的原則
參加運動的種類、速度、強度、時間要因人而異， 不勉強。
運動簡單有效， 有規律性， 還要循序漸進， 速度開始緩慢， 以後快慢適中， 運動量以中等強度為宜。
運動種類選擇的原則是：避免身體接觸性、腹部運動、快速爆發性、跳躍性、缺氧性等運動方式。
孕婦平衡性較差， 運動時預防跌傷；不要下坡跑步， 下坡跑步比上坡跑步對關節和肌肉的傷害更大。
Advertisiment
孕婦關節韌帶鬆弛， 注意運動時牽拉、伸展的速度和限度。
運動進行中不宜大量出汗， 不宜太疲勞， 以邊運動邊說話而不喘息為宜， 運動後勿著涼， 注意保暖。
運動前、中、後注意熱量的攝入、水分的及時補充。 最好在鍛煉前30分鐘喝水， 鍛煉開始後30分鐘再喝水， 以後還要喝水， 每次喝水不少於200毫升。
小編總結：孕前應該進行適當的運動， 運動後應該及時補充流失的水分和營養， 但是不要做劇烈的運動， 避免早產或者是流產的發生哦。
