孕前應做哪些營養攝入準備?

準媽媽孕前飲食做哪些營養攝入準備

為了保證母嬰健康， 應當從準備懷孕時就開始調整夫妻雙方的營養。 不同身體狀況與素質的夫婦最好根據自己的實際情況， 有的放矢地準備與補充所需要的營養物質， 并且改掉不良飲食習慣。
很多孕婦都習慣于在知道懷孕后再補充營養， 其實寶寶的健康與智力， 尤其是先天性體質往往從成為受精卵的那一刻起就已經決定了。 父母的健康是寶寶健康的基礎， 丈夫有良好的營養狀況， 才能產生足夠數量和良好質量的精子。 妻子有良好的營養狀況，

才有可能提供一個胎兒發育成長的溫床。 這就對父母精子和卵子的質量以及受孕時的身體狀況提出了較高的要求。 為了保證母嬰健康， 應當從準備懷孕時就開始調整夫妻雙方的營養。 不同身體狀況與素質的夫婦最好根據自己的實際情況， 有的放矢地準備與補充所需要的營養物質， 并且改掉不良飲食習慣。 計劃懷孕的女性應在孕前注重多種益智營養素的攝入， 一旦受孕即可充分滿足胚胎大腦發育對多種營養素的需求。

（1）孕前補碘

孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。 碘堪稱智力營養素， 是人體合成甲狀腺素不可缺少的原料。 而甲狀腺素參與腦發育期大腦細胞的增殖與分化，

是不可缺少的決定性的營養成分。 腦科學研究認為， 人的智能活動及心理行為能力與神經細胞樹突、樹突棘及突觸發育水平息息相關。 經補充碘營養出生的孩子， 其體重、身高及智商水平均高于未補碘孕婦生出的孩子。 準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水平， 以判明身體是否缺碘。 缺碘者宜在醫師指導下服用含碘酸鉀的營養藥， 食用含碘鹽及經常吃一些富含碘的食物， 如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蚶、蛤、蛭子、干貝、海蜇等， 以滿足體內碘需求， 從而促使胎兒大腦得到充分發育， 使孩子的智能和體能發育不輸在競爭的起跑線上。

（2）補充葉酸

葉酸是一種b族維生素， 對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用。

因此葉酸是胎兒生長發育中須臾不可缺少的營養素。 若不注意孕前與孕期補充葉酸， 會影響胎兒大腦和神經管的發育， 有可能造成神經管畸形， 嚴重者可致脊柱裂或無腦畸形兒。 美國加州科學家發現， 若婦女在孕前或懷孕頭1～2個月內每天補充0.4毫克葉酸， 可使胎兒發生兔唇和腭裂的幾率降低25%～50%。 國內有學者報道， 若孕前至孕早期每天補充0.4毫克葉酸， 有可能避免35.5%的先天性心臟病患兒出世。 孕前及孕早期尤應注意多攝食富含葉酸的食物， 如紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、豆類、酵母、動物肝、香蕉、橙汁等。 孕前及孕期的婦女可以每天吃一根香蕉， 因其富含葉酸， 可以預防畸形兒的出生。

（3）注意補鋅

鋅是人體一百多種酶或者激活劑的組成成分，

對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。 孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。 孕前及孕期婦女宜多攝入富鋅食物， 如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。