孕前該如何補充營

生個健康寶寶是很多夫婦的一大心愿， 應該如何做好孕前準備呢？因此， 孕前及時調整營養結構也成為當個好媽媽的必修之課。

改變不良飲食習慣

佛山中醫院的主治營養醫師張年認為， 提前做好營養結構調整的夫婦將為以后胎兒的發育提供充足的營養。 當然， 調整過程中還需按照自身體質“量體裁衣”。 孕前最忌飲食無規律和偏食等。

上班族正餐需注意增加蔬菜、水果等攝入， 盡量避免吃不衛生的垃圾食物， 如含大量添加劑、防腐劑、色素的食物盡量少吃；另外對咖啡等刺激性食物需盡量避免，

少吃多餐均衡營養

孕前3個月或者半個月是調整營養結構的最佳時期。 張年介紹， 孕前可以按照膳食寶塔要求， 每天少吃多餐， 適當調整。

按照膳食寶塔的要求， 人們應該每天攝入足夠的含有營養成分的相關食物， 其中要求6兩~1斤谷類， 包括米、面、高粱、玉米、燕麥等等， 烹調中可以把其中的兩種或者三種食物一起混合食用， 這些谷類主要提供身體所需的碳水化合物、淀粉、蛋白質、膳食纖維及B族維生素等；水果蔬菜盡量避免只選擇綠色的， 因為紅、黃色等顏色的蔬菜和深黃色的水果含有豐富營養素。

適當增加葉酸攝入

葉酸是一種水溶性的維生素， 人體的代謝缺少不了它。 張年認為， 不少人往往在懷孕期間才開始有意識地攝入富含葉酸的食物，

張年介紹， 這個時節食用富含葉酸的綠蔬， 可以選擇萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜等；而水果類則可選擇香蕉、檸檬、葡萄、梨等。

另外， 黃豆、豆制品、核桃、腰果等豆類、堅果類食品也是不可忽視的食物。