孕前調理飲食分三步走

孕前進行營養的補充已經不是一個陌生的話題， 許多備孕期的夫妻也都知道其重要性， 但具體我們應該如何調理孕前飲食？本文， 專家就告訴你， 孕前調理飲食分三步走， 下面我們一起來看看分別是哪三步吧。

孕前進行營養的補充已經不是一個陌生的話題， 許多備孕期的夫妻也都知道其重要性， 但具體我們應該如何調理孕前飲食?本文， 專家就告訴你， 孕前調理飲食分三步走， 下面我們一起來看看分別是哪三步吧。

孕前調理飲食分三步走

專家提醒， 在準備懷孕的前半年， 准媽媽們就應當開始飲食調理。

第一步， 放棄節食， 選擇運動減肥。

專家表示， 很多女性擔心懷孕期間體重超標， 因此打算在懷孕前把體重降下來。 不過， 這個階段一定要停止節食， 只能靠增加運動來減肥。 由於孕前期准媽媽往往食欲不振， 寶寶的營養在很大程度上要依賴體內的營養儲備， 所以孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質儲備充足。

第二步， 攝取營養要均衡。

食物選擇一定要以新鮮天然為原則， 如果有可能的話， 儘量選擇有機食品和綠色食品。 每天要保證半斤主食， 其中一半是粗糧雜糧;還要保證一斤蔬菜， 其中一半是綠葉蔬菜;每天一個雞蛋也非常重要。 此外， 適量吃一些豆製品、瘦肉、魚類等。

第三步， 儘量少吃臘肉、香腸、鹹魚等各種醃製品，

因為其中有微量的亞硝胺致癌物。

這樣可以減少體內的“解毒”、“排毒”壓力， 讓肝臟和腎臟能好好休息， 以便在有寶寶之後能承擔重大任務。 各種鹹菜、鹹甜口菜肴和其他過鹹食物也要少吃， 養成清淡口味習慣， 減少孕期浮腫和高血壓的危險。

專家還提醒：

不同體質的婦女， 由於個體之間的差異， 在孕前營養補充、飲食調理、開始時間、營養內容、加量多少等問題上， 可因人而異。

體質營養狀況一般的婦女， 孕前3個月至半年， 就要開始注意飲食調理， 每天要攝入足夠量的優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪， 這些營養物是胎兒生長發育的物質基礎。

優質蛋白是指容易消化吸收的蛋白， 如雞、鴨、魚、瘦肉、蝦、雞蛋、豆腐、豆製品等;維生素以A、D、C、B為主。

新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質及微量元素， 其中以鈣、鐵、磷、鋅、碘最為重要。 鈣、磷對胎兒骨骼及牙齒的形成和發育， 鐵對造血功能， 鋅、碘對胎兒的智力發育和預防畸形， 都有直接關係。 牛奶、雞蛋、骨頭湯、動物肝臟、蝦皮、水產品、堅果類食物， 均含有這類物質。 適量攝入脂肪可幫助脂溶性維生素的吸收和利用。

身體瘦弱、營養狀況較差的， 孕前飲食調理更為重要， 最好在懷孕前1年左右就應注意。 除上述的營養內容要足夠外， 還應注意營養要全面， 不偏食、不挑食， 搭配要合理， 講究烹調技術， 還要多注意調換口味， 要循序漸進， 不可急於求成， 孕前營養達到較佳狀態即可。

身體肥胖、營養狀態較好的人，

一般來說， 不需要更多地增加營養， 但優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素的攝入仍不可少， 只是應少進食含脂肪及糖類較高的食物。