孕前適量運動好處多

孕前適量運動好處多是孕育知識(孕育知識， 懷孕的徵兆， 懷孕前的準備的主題網站)精心準備的一篇關於孕育知識的文章， 主要有孕前運動， 游泳， 運動計畫等方面知識， 希望這篇文章能給您帶來幫助。

孕前適量運動好處多

打算懷孕的您是否有一套有規律的體育鍛煉的計畫?越來越多的事例證明， 夫妻雙方在孕前若能進行適宜、有規律的體育鍛煉， 不僅可以促進女性體內激素的合理調配， 確保受孕時女性體內激素盼平衡與精子的順利著床， 降低懷孕早期流產率， 而且可以促進胎兒的發育和出生後寶寶身體的靈活程度，

更可以減輕孕婦分娩時的難度和痛苦。 適當的體育鍛煉還可以幫助丈夫提高身體素質， 確保精子的品質。 因此， 對於任何一對計畫懷孕的夫妻而言， 應該進行一定時期的有規律的運動再懷孕。

女性孕前應制定一個科學的健身計畫， 以提高其身體的耐久性、力量和柔韌性， 至少應在懷孕之前3個月開始健身， 這樣可以使身體更加強壯， 達到懷孕的要求， 使孕期生活更加輕鬆地度過。 婦女在孕前健身方法要符合女性身體結構的特點。 對女性來說， 力量小， 耐力相對差， 但柔韌性和靈活性較強， 因此， 宜選擇健美操、游泳、慢跑、郊遊等對體力要求較低的運動。

同時， 以上運動都屬於全身性運動，

並有相當的運動強度， 能消耗體內過多的脂肪， 有利於體形美和肌肉發育， 強健身體。 孕前鍛煉的時間每天應不少於15～30分鐘。 節假日還可以進行登山、郊遊等戶外活動。 還可以選擇太極拳、瑜伽調整心態， 放鬆神經。

另外， 准媽媽要做腹肌和骨盆底肌的鍛煉。 女性生☆禁☆殖☆禁☆器官位於骨盆內， 子宮居於盆腔中央， 女性腹壓的方向幾乎和盆腔Ⅲ口平面垂直， 所以骨盆底肌承受著較大的腹壓。

孕育知識提醒：運動一定要循序漸進， 堅持不懈， 這樣機體的變化是緩慢的。 一些衝撞力大的運動， 如足球、籃球、網球、騎馬等， 在運動過程中有可能會對生☆禁☆殖☆禁☆器官造成損傷， 在備孕的這段日子裡應暫時遠離。

小編總結：孕前做適量的運動對孕婦本身以及胎兒的發育成長都是有一定好處的。

身體有足夠的強壯後， 那麼， 孕期生活便可以比較輕鬆地渡過了。 當然， 小心避免運動過程中對自身造成的不必要損傷噢。