許多新媽媽都煩惱于產后肥胖， 下半身的粗腿肥臀更是讓人苦惱。 怎么辦？不用擔心， 一下方法教你怎樣去掉那一身贅肉！
ｐａｒｔ １肥胖原因
西洋梨的體態， 是非常多東方女性的身材形象， 特別是懷孕期間體重控制不當， 產后就很容易出現下半身特別肥胖的西洋梨身材。 因此， 從懷孕階段就開始控制體重， 比產后瘦身更有用。
下半身肥胖的原因
孕媽咪在孕育胎兒的過程中， 隨著胎兒的成長，
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胎兒生長壓迫
此外， 由于下腔靜脈受到胎兒生長的壓迫， 媽媽容易出現骨盆腔及下肢水腫的現象， 如果又沒有做好體重控制， 每天大吃大喝， 身材就變形得越明顯。
少動多吃
到了坐月子期間， 媽媽幾乎整天躺在床上， 每天又攝取過多高熱量的食物；加上身體水腫問題沒有解決， 下半身肥胖就會明顯發生。
如果產后沒有積極針對下半身做各種運動或飲食控制， 坐完月子上班后， 整天又坐在辦公室不動， 下半身循環差， 就難逃西洋梨身材的命運。
ｐａｒｔ ２瘦身黃金期
產后６個月至一年是關鍵
產后６個月至一年是媽咪最重要的瘦身黃金期， 因為，
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喂母奶兼運動
喂母奶對于瘦身有很大的幫助， 建議媽媽至少喂母奶超過三個月；坐月子期間就可以在家里進行合適的產后運動；另外， 產前不妨先請教減重醫師或營養師如何讓月子飲食吃得健康又不發胖， 等坐完月子之后， 積極進行以下瘦身方法， 相信很快就能恢復美好的體態。
毅力是成功之母
毅力」是減重成功的關鍵， 減重不是一天兩天的事， 至少需要３～６個月的時間， 才能健康的瘦下來。 所以， 了解瘦身的方法其實很簡單， 但是， 能不能持之以恒、有決心及耐心才是最重要的。
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ｐａｒｔ ３實戰教學
十大必學瘦下半身訣竅
１。 勤作抬腿操
方法１９０度的方式抬放在墻上１５～２０分鐘。
熊仲川醫師表示， 這樣的時間效果最為剛好。
☆目的、增加下半身循環。
方法２， 雙手放在身體兩側， 雙腿并攏慢慢上抬， 維持離地約３０度的高度， 支撐５秒再緩緩放下， 每日練習１０次。
☆目的、改善小腹婆困擾。
２。 找減重醫師幫忙
方法， 此時， 應該直接找減重醫師來協助你找出適合的減重方式， 或參加醫院的減重班， 千萬不可自己亂吃減肥藥、瘦身茶、涂抹刺激的減肥霜， 以免減重不成， 花了大錢還搞壞身體。
☆目的， 而且藉由醫師或營養師的督促， 可避免半途而廢的狀況。
３。 改善坐姿及站姿
方法， 特別是長期坐辦公室的媽咪或專柜小姐，
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☆目的、避免姿勢不良而使身材變形。
４。 正確飲食
方法１， 又特別喜歡高熱量及高脂肪的食物（油炸物、蛋糕、肥肉等）想要不胖都很難， 此外， 很多產婦坐月子期間進食過量補品， 也是發胖一大主因， 因此， 月子期間最好重質不重量、均衡飲食才是健康的做法。
方法２， 腌漬類或太咸的食物， 很容易導致下半身水腫， 最好避免， 可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利水消腫的食物。
方法３， 熊仲川醫師建議， 每口食物至少咀嚼２０～３０下再吞下， 很快就會有飽足感， 就不會吃過頭。
☆目的、消除下半身水腫。
５。 保持好心情
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方法， 一個做好準備的準媽咪， 不但能孕育出健康的寶貝， 而且， 懂得如何照顧自己， 因此， 孕期體重不暴增， 產后保持心情愉快、新陳代謝正常， 要恢復身材就容易多了。
☆目的、身心健康， 對自己恢復身材有信心。
６。 做好肌膚保養
方法１， 松弛、粗糙的肌膚還是讓人很困擾， 因此孕前先多鍛煉腹部的肌肉， 增加腹部彈性。
方法２， 產后可以把敷過臉的面膜， 拿來敷肚皮。
方法３， 使用護膚產品按摩同時保養腿部。
☆目的、減少妊娠紋、增加肌膚彈性。
７。 參加瑜伽＆彼拉提斯課程
方法， 也可以去參加瑜伽班或彼拉提斯課程， 由專業老師來指導， 以防姿勢錯誤傷到身體， 不過， 前提是時間許可， 而且要持之以恒， 才能看出效果。
☆目的、美腹、緊臀、纖腿， 修飾西洋梨身材。
８。運動不可少
方法，慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠運動到下半身肌肉，使下半身變瘦的運動，不過，記得每次運動最少要超過三十分鐘，每周安排３～４次。
另外，運動前后一定要各做十分鐘的暖身伸展操，才能避免運動傷害，以及造成肌肉線條粗壯的缺點。
☆目的、增加下半身循環。
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８。運動不可少
方法，慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠運動到下半身肌肉，使下半身變瘦的運動，不過，記得每次運動最少要超過三十分鐘，每周安排３～４次。
另外，運動前后一定要各做十分鐘的暖身伸展操，才能避免運動傷害，以及造成肌肉線條粗壯的缺點。
☆目的、增加下半身循環。
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