孕后期，準媽媽的生活

一、孕后期最好的運動是散步

散步可以促進小腿及腳的肌肉收縮， 促進血液循環， 減輕下肢水腫， 減輕便秘， 增進食欲， 鍛煉體力， 活動關節和肌肉， 有利于分娩。 但孕婦散步的時間不能太長， 以不感到疲勞為宜。 妊娠晚期的孕婦不能站立時間太長和坐的時間太長， 以免影響血液循環或引起疲勞， 太疲勞易引起早產。 除散步外， 準媽媽也可以做一點力所能及的家務， 適當地慢慢活動利于順利分娩， 縮短產程。

二、懷孕期不宜過度靜養

有些婦女懷孕后十分害怕早產或流產， 因而活動大大減少， 不參加文體活動，

甚至從懷孕起就停止做一切工作和家務， 體力勞動更不敢參加。 其實， 這樣做是沒有必要的， 對母嬰健康并不利， 甚至有害。

當然， 孕婦參加過重的體力勞動、過多的活動和劇烈的體育運動是不利的， 但是如果活動太少， 會使孕婦的胃腸蠕動減少， 從而引起食欲下降、消化不良、便秘等， 對孕婦的健康也不利， 甚至會使胎兒發育受阻。 因此， 婦女在懷孕期間應注意做到適量活動、運動和勞動， 注意勞逸結合， 掌握在與平常差不多的活動量就可以了。

懷孕期間， 孕婦不可一味地臥床休息， 避免整天躺在床上， 什么活也不做。 這樣容易導致胎兒過大， 造成分娩時的困難。

因此， 孕期的生活要有規律， 每天工余、飯后要到室外活動一下，

散散步或做一些力所能及的家務活。 還要經常做些體操， 對增進肌肉的力量、促進機體新陳代謝大有益處。 妊娠期間一般不要更換工作， 但應注意避免體位特殊、勞動強度高以及震動性大的勞動工種。 到了7-8個月后， 最好做些比較輕便的工作， 避免上夜班， 以免影響休息和出現意外事故。 臨產前2-4周最好能在家休息。

三、孕后期的性☆禁☆生☆禁☆活

臨產前孕婦子宮敏感易宮縮， 強烈刺激易引起早產；而且此時孕婦陰☆禁☆道粘膜充血易損傷， 原則上孕后期應盡量避免性☆禁☆交。

四、孕后期， 如何輕松入眠

專家給出七點建議：
1、盡量避免飲用含咖啡因的飲料， 如汽水、咖啡、茶， 如果實在想喝， 也請在早晨或下午午睡后飲用。
2、臨睡前不要喝過多的水或湯，

有的孕婦發現早飯和午飯多吃點， 晚飯少吃， 有利于睡眠。
3、養成有規律的睡眠習慣， 晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 不要躺在床上干家務， 除了睡覺和休閑看書躺在床上以外， 其余時間盡量不要留戀床鋪。
4、睡覺前不要做劇烈運動。 應該放松一下神經， 比如泡15分鐘的溫水澡， 喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（加了蜂蜜的牛奶等）。
5、如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來， 請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻， 這會有助于緩解抽筋。 當然還要保證膳食中有足夠的鈣。 6、參加瑜伽學習班， 學習一些心情放松的辦法。 7、如果恐懼和焦慮使你不能入睡， 就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。

如果你輾轉反側不能入睡，

請做如下事情：看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件， 經過這么一折騰， 你也許會感覺疲勞而容易入睡了。 假如可能的話， 午間睡上30－60分鐘， 以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。

五、孕后期的自我監護

這個階段的自我監護尤為重要， 特別要注意以下幾點：
1、按時產前檢查， 以便及時發現異常， 及時治療。
2、多吃營養豐富的菜肴， 尤其要注意攝入蛋白質、鈣、鐵以及一些微量元素。
3、孕期汗腺分泌旺盛， 要勤洗澡、勤換衣。 要洗淋浴， 不洗盆浴。 每天清洗外☆禁☆陰， 換內褲。
4、懷孕8個月后停止性☆禁☆生☆禁☆活， 以防早產和產后感染。
5、懷孕后期， 孕婦負擔加重， 容易疲乏， 所以要注意休息。 睡眠姿勢取左側位， 有利于子宮、胎盤的血液供應， 使胎兒發育良好，

還可減少孕婦的浮腫。
6、在孕32周后， 要每天計算胎動。 孕婦雙手放于腹部兩側， 感到一次或連續幾次胎動則為一次胎動。 如果胎動每小時少于3次或突然頻繁， 應再數一小時。 若無好轉， 應立即去醫院。
7、出現以下情況之一時， 應立即去醫院：
1)陰☆禁☆道流水及流血；
2)有規則的子宮收縮