孕吐媽媽的福音—營養食譜

孕吐期間媽媽們的口味非常挑剔， 怎樣給他們搭配出既有營養又美味的菜肴呢？福音來啦……我們特別請專家按照孕期營養學來打造了一份營養食譜， 相信這將成為孕吐媽媽間流傳的“葵花寶典”。 營養食譜以清淡， 易消化為原則， 推薦了很多常見的食材， 而且連攝入分量都很標準哦， 史上最全的孕吐媽咪營養食譜馬上出爐， 趕快拿到廚房如法炮製去吧！ 輕度的“孕吐”通常來講是正常的現象。 但是也有很多媽媽因為孕吐而不敢進食， 食欲也會相當的差， 甚至還伴隨胸脅漲痛、唇幹、舌燥等感覺。

孕吐時期的飲食搭配是非常關鍵的（孕期飲食方案）。

⑴主食：大米、麵粉、小米、玉米麵或者其他雜糧300g。 如， 小麥粉做的鹹味麵包、餅乾甚至烤饅頭。 早晨起床之前食用的話， 孕吐症狀會有所緩解。 我們也可以用大米、小米加上綠豆來煮粥。

⑵蔬菜和水果：500-600g。 番茄或者黃瓜特別適合孕吐嚴重食欲不振的孕媽媽；新鮮蔬菜汁經加熱後， 可加少量白糖沖服；用生薑擦舌塗於唇部， 可以減少噁心；新鮮水果， 如橘子、蘋果、香蕉等可直接生食或飲用新鮮水果榨的果汁， 不提倡大量長期飲用市售商品果汁。

⑶動物類食品：50-100g。 禽類(雞、鴨肉等)、肉、魚蝦、雞蛋、鴨蛋、松花蛋、鵪鶉蛋、鵝蛋等。

⑷大豆及其製品：50-100g。

⑸牛奶：鮮奶250g。 孕吐媽媽的食譜中也可以將鮮奶換成全脂奶粉、豆漿粉或豆製品50克。

⑹食用油：豆油、花生油、香油等20g。

孕吐期的營養供給以對症適應為原則， 不能片面追求所謂的營養價值。 對大部分輕度孕吐媽媽， 大概在孕期12周後孕吐即可消失。 所以， 12周後補充營養對於胎兒也是可以的， 而且不容忽視的（緩解孕吐有什麼好辦法）。

總結：這份孕吐媽媽的“營養食譜”可謂全面經典， 將肉蛋白、植物蛋白、鐵、鈣等孕媽媽需要的營養元素全部都有考慮到， 真是讓孕吐媽媽們沒有後顧之憂了。 想想因為孕吐而無法正常飲食的孕婦姐妹們， 因為孕吐而感受如柴的樣子，