孕味媽咪睡個好覺

暑天里挺著個大肚子， 本來就很難過， 如果再睡不好覺， 就會更令孕媽咪心煩氣躁。 想想看， 整個孕期里， 睡眠都是個問題， 先是一天到晚睡不夠， 等肚子一天天大起來， 要么是一宿起好幾次夜， 要么連翻身都困難， 總之， 睡得夠難受。 總會有些辦法來緩解吧？

孕媽咪一天睡多久？

正常成人一般每天需要8小時的睡眠時間；孕婦因為身體各方面的變化， 容易感到疲勞， 睡眠時間應比平時多l小時， 最低不能少于8小時。 每天最好再睡個午覺， 但不要睡得太久， 以免影響晚上的睡眠， 午睡以最多不超過2小時為宜。

吃完午餐后30分鐘， 換上寬松的睡衣， 使全身感到舒適， 然后美美地享受一個午后靜謐的好覺。

順利翻身先選床墊

一般家庭用的床墊多由各種彈簧制作， 富有彈性， 但在睡眠時會使承受人體主要重量的腰部下沉， 使腰部肌肉處于受壓的緊張狀態。 懷孕后胎兒逐漸長大， 腹內壓力也隨之增大， 更加壓于腰肌， 使腰肌更加緊張和得不到穩妥的支撐， 久而久之腰肌會發生疼痛和勞損。 另外， 床鋪得過軟也不好翻身， 所以孕媽咪最好不睡過于柔軟的床墊， 而應該選用加強型的床墊， 使床具備一定的硬度。

睡姿有講究

隨著子宮的增大， 孕媽咪的生活越來越不方便， 甚至連睡覺都別扭。 懂得在懷孕的不同時期選擇不同的睡姿，

就能在一定程度上幫助孕媽咪睡得舒服些——

*妊娠早期

由于子宮增大不是很明顯， 對睡姿無特殊要求， 孕媽咪自己覺得怎么舒適或對睡眠有利， 就采用什么睡姿， 側臥、仰臥均可。

*妊娠中期

子宮增大越來越明顯， 此時宜采取側臥位， 左側及右側均可， 不宜仰臥。

*妊娠晚期

增大的子宮逐漸占據大部分的腹部及盆腔， 此時的子宮一般呈輕度右旋狀態， 左側臥位對恢復子宮的旋轉位置， 減少對下腔靜脈的壓迫及減少對子宮血管的牽拉或扭曲有利， 并可緩解子宮供血不足。

tips1：仰臥的不利因素

1.仰臥時胎兒重心較高， 增大的子宮又會對脊柱產生壓迫， 孕婦會感到軀體壓迫所引起的不適。

2.孕婦仰臥還可能壓迫子宮后方的下腔靜脈，

使回流心臟血液減少， 影響大腦的血液和氧氣供應不足， 孕婦會出現頭昏、胸悶、面色蒼白、惡心嘔吐等情形。

3.經常仰臥， 子宮后方的腹主動脈將受到壓迫， 影響子宮的供血以及胎兒的營養， 同時可能影響腎臟的血液供應， 血流減慢， 使尿量也隨之減少。 孕婦身體內的鈉鹽和新陳代謝產生的有毒物質， 不能及時排出， 可引起妊娠中毒癥。

4.長時間仰臥的孕婦， 其腎臟血液的供應也會有所不足， 會引起血管緊張素含量的增高， 促使血管加強收縮。 孕婦易出現妊娠高血壓， 或者由于排尿量減少而出現水腫現象。

自助訓練緩解睡眠困擾

妊娠期嗜睡是正常現象， 尤以早孕期明顯。 也有少數孕媽咪睡眠反比未孕時少， 或睡眠不實，

其實不必擔心， 最好依照體內的信息去睡眠。 如果妊娠前有鍛煉的習慣， 孕期應繼續堅持， 鍛煉能促進孕媽咪精力充沛和感覺良好， 只是運動量和運動形式應