孕婦也要控制飲食

肥胖對身體是不好的， 雖說懷孕發胖是很正常的事情， 但如果過于肥胖的話對胎兒、對自己都是不好的。 體重增長要符合科學規律， 一般情況下， 孕婦懷孕前5個月每周體重增加0.5公斤， 懷孕5~7個月每周體重增加0.3公斤， 此后每周增加0.3公斤左右即可。 因此體重一定要適度， 想要更加健康的話孕婦可控制飲食避免發胖。

孕婦肥胖首先， 肥胖者易并發妊娠高血壓綜合征。 其次， 肥胖易致分娩巨大胎兒， 并造成妊娠糖尿病、妊娠中毒癥、剖宮產、產后出血情況增多等等并發癥增多。 另外， 肥胖婦女， 由于腹壁脂肪厚，

因此妊娠期一定要合理營養， 平衡膳食， 不可暴食， 注意防止肥胖。 已經肥胖的孕婦， 不能通過藥物來減肥， 可在醫生的指導下， 通過調節飲食來減輕肥胖。

一、養成良好的膳食習慣。 有的孕婦喜歡吃零食， 邊看電視邊吃東西， 不知不覺進食了大量的食物， 這種習慣非常不好， 容易造成營養過剩。 肥胖孕婦要注意飲食有規律， 按時進餐。 可選擇熱量比較低的水果作零食， 不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

二、控制進食量。 主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物， 米飯、面食等糧食均不宜超過每日標準供給量。 動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶， 少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉， 并可適當增加一些豆類， 這樣可以保證蛋白質的供給， 又能控制脂肪量。 少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物， 這類食物含脂肪量也較高。

三、通過烹任方法去掉食物中的油分、降低食物的熱量。 肉要剔除肥肉， 炭烤或水煮;魚、蔬菜不要炒， 要煮或蒸。 如果炒菜， 最好用炒勺， 可以少放油。 不要忽視調味品的熱量， 蛋黃醬， 黃油、調味汁等是低熱量調味品， 可以放心食用。 還有， 平日要吃一些低熱量的菜， 炸色蝦等油炸食品最好每周只吃一次。

四、一日三餐是預防體重增加的一條鐵定的規則， 喜歡吃零食的人很容易導致總熱量攝人超平衡。 雖說如此， 但也不能過分地控制飲食。 看電視、讀書的時候不要吃， 如果想吃， 也要有所節制。 注意不要多喝飲料和果汁。 可多吃一些蔬菜水果， 注意要選擇含糖分少的水果， 既緩解饑餓感， 又可增加維生素和有機物的攝入。

孕婦一定要控制飲食， 養成良好的膳食習慣、控制進食量， 少吃油膩的食物， 吃好一日三餐， 盡量少吃零食， 這樣對寶寶的發育比較好， 自己也避免了發胖。