孕婦也該做做操

孕婦也該做做操是孕婦懷孕知識之一， 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題， 生育健康網小編整理了“孕婦也該做做操”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考， 下面請看正文

在傳統觀念中， 孕婦是千金之軀， 輕易動不得， 就是運動， 也以多走走、散散步為主。 事實上， 只要注意運動量， 做一些適合孕婦的體操， 對孕期的婦女有很大的益處。 走路散步， 只是一種體能上的鍛煉， 但做體操， 可以活躍渾身的肌肉， 增加肌肉的力量， 不僅可以減輕孕期體型變化帶來的背部、腰部、腿部的不適， 還可積蓄力量，

利于順產， 同時， 還能為產后迅速恢復好體型打下基礎。
做孕婦操時動作要輕， 要柔和， 運動量以不感疲勞為宜。 每天都應堅持做， 如果出現流產先兆時， 應詢問醫生后再決定是否堅持。 做操之前應排盡大小便。
一、腳部運動：
坐在椅子上或床邊， 腿和地面呈垂直狀， 兩腿并攏平放地面上。
1、腳尖使勁向上翹， 待呼吸一次后， 再次恢復原狀。
2、將一條腿放在另一條腿上。 上面腿、腳尖慢慢地上下活動， 然后換腿進行。
3、通過腳尖和踝骨關節的活動， 能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉， 防止腳部疲勞。 每次為3—5分鐘。
二、盤腿坐：
1、在床上坐好， 盤好雙腳。 把背部挺直， 正視前方， 兩手放在膝蓋上。
2、每呼吸一次， 雙手將膝蓋向下壓至床面， 反復進行。
這項運動可以松弛關節， 伸展骨盆肌肉， 使嬰兒在分娩時順利通過產道， 每次可做10分鐘左右。
三、扭動骨盆運動：
1、仰臥在床， 兩腿與床成45度， 雙膝并攏。
2、雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。 擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形， 要緩慢地、有節奏地運動。 雙肩和腳板要緊貼床面。
3、左腿伸直， 右腿保持原狀， 右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
4、右腿膝蓋從左側恢復原位后， 再向右側傾倒， 此法兩腿交換進行。
四、做廣播操：
做廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。 每日可在散步之后或工間操時做幾節。 懷孕頭3個月時， 不要做跳躍運動， 而且每節操可少做幾個節拍， 以免運動量太大， 造成流產。 懷孕4個月之后， 可做全套， 但彎腰和跳躍要少做幾節拍甚至不做。 到了懷孕后期， 不僅要減少彎腰和跳躍運動， 其他幾節的節拍也需適當控制， 但可以自己增加一些動作， 如活動腳腕、手腕、脖子等。 每次不要搞的很累， 微微出汗時就可以停止了。

看了“孕婦也該做做操”這篇文章， 你是否對懷孕知識有了更多的了解呢， 了解更多請查看相關文章