孕婦保健操

孕中期是孕期中較為平穩的一段時期， 進行適量的鍛煉有助于母嬰雙方。 孕婦保健操分為以下幾個部分：

1．腳部運動：通過腳尖和踝關節的柔軟運動， 可以增強血液循環。

具體做法：

（1）深坐在椅子上， 腿和地面呈垂直狀態， 兩腳并攏， 腳心平放在地板上。

（2）腳尖使勁向上翹， 深呼吸一次后， 再恢復原狀。

（3）把一條腿放在另一條腿上， 上側腿的腳尖慢慢地向上下活動， 然后換另一條腿， 再重復此動作。

（4）不必特意安排時間， 任何時候坐在椅子上都可做這個動作， 每次最好3分鐘左右。

2．盤腿坐運動：這個動作可以松弛腰關節，

具體做法：（1）盤腿坐好， 把背部挺直， 抵住下頜， 兩手輕輕放在膝蓋上。

（2）每呼吸一次， 手就輕輕按壓一次， 反復進行。

（3）按壓時要用手腕向下按壓膝蓋， 一點點加力， 同時讓膝蓋接近床面（或所做的地板面）

（4）每天早、中、晚各做3分鐘。

3．扭動骨盆運動：這個動作能夠加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟作用。

具體做法：

（1）仰臥床上， 兩腿雙膝并攏。

（2）雙膝并攏帶動大小腿左右擺動， 似象用膝蓋畫半圓型， 要慢慢有節奏地運動， 雙肩緊靠在床上。

（3）接著左腳伸直， 右膝直立， 右腳心平放在床上。

（4）右腿的膝蓋慢慢向右側傾倒。

（5）待膝蓋從右側恢復原狀后， 再向左側傾倒。 此后左右腿可交替進行。

做孕婦保健操時， 請注意以下五點：

1、開始時不要勉強自己， 做操次數可依身體狀況而定， 以后可逐日增加運動量。

2、做完一遍體操后如果感到累， 就應該適當減少運動量。 運動適量的感覺為：身體微微發熱， 略有睡意。

3、肚子發脹、生病等身體不舒服的時候， 可酌減體操的種類、次數、強度等。

4、早晨不要做操， 沐浴后可以。

5、貓姿與電梯式體操會使胎兒在腹中逆轉， 所以懷孕8--9個月時不要做。

（《胎教育兒網》供稿）