孕婦保障睡眠品質要注意的幾點

准媽媽在懷孕期間很容易出現睡眠品質不好的情況， 導致的原因有多種， 比如睡姿問題等， 這些問題准媽媽不能一下子解決， 但可以改善， 下面我們就看看， 孕婦保障睡眠品質要注意的幾點。

准媽媽在懷孕期間很容易出現睡眠品質不好的情況， 導致的原因有多種， 比如睡姿問題等， 這些問題准媽媽不能一下子解決， 但可以改善， 下面我們就看看， 孕婦保障睡眠品質要注意的幾點。

對於孕婦們來說怎麼樣才能保障睡眠的品質呢?專家表示， 需要注意一下幾點：

第一， 在妊娠期間， 睡眠時間要比平時多一個小時，

但最低也要保證八個小時。

睡眠不足會增加疲勞感， 因此， 不管工作、家務多忙， 也有保證睡眠時間。 忙於工作的人， 平時會把工作帶回家來做， 希望在這個時期最好不要， 很容易影響睡眠時間和睡眠品質。 過於勞累， 會容易感染各種疾病， 不利孕婦和胎兒健康。 如果自覺睡眠不夠或疲勞不易消除時， 要睡午覺， 特別夏天的時候， 應該每天睡午覺。 午睡的時間一小時左右就可以了， 也要有規律。 如隨意變更， 有時睡， 有時不睡， 反而會影響晚上的睡眠品質。

孕婦保障睡眠品質要注意的幾點

第二， 要注意睡眠姿勢， 以自己感覺舒服為好， 但也要經常改變睡姿， 避免長時間壓迫某一部位。

妊娠初期， 仰臥位比較舒服， 在膝蓋下放一個枕頭會很舒服，

就容易入睡。 在妊娠中期， 肚子大了， 這時側臥位就比較舒服了， 可消除肌肉緊張， 解除疲勞。 當腿腳疲勞， 或浮腫， 有靜脈曲張時， 把腿稍微墊高， 體位寬鬆， 睡眠效果更好。 如實在睡不著也不要著急， 可以看看書， 定定心， 等有了睡意再自然入睡。

第三， 平時要經常休息， 想休息就休息， 想睡就睡一會兒。

應自覺控制自己的行為， 減少一些日常活動， 取得充分的休息時間。 特別是曾有過流產史， 或這次妊娠也有流產危險的人， 更應按醫生的意見， 保證休息。 休息有助於轉換情緒， 消除疲勞。 有助於養成良好的作息習慣， 進而有助於睡眠。 作息正常， 才能保障良好的睡眠品質。

上面關於孕婦如何保障睡眠品質的建議希望對準媽媽們能夠有所幫助。

因為只有保障了睡眠的品質， 勞逸結合的恰當了， 情緒才會好。 有了良好的情緒， 寶寶才能夠在一個健康的母體環境之中生存和成長， 才能夠將來健健康康的臨世。 寶寶健康了， 才能保障家庭的幸福。