孕婦做運動脈搏勿超140次/分 孕中期再做瑜伽

順產有利於母嬰健康的觀念， 已經逐漸深入人心。 很多孕婦在整個孕期都希望能通過運動為日後的順產分娩做準備。 運動方式多式多樣， 有打球、跑步、跳繩、游泳、舉重、散步、瑜伽等等， 是否每一樣運動都適合孕婦呢？

在醫生接診的病人中， 有因在家中提了一桶水出現陰☆禁☆道流血入院安胎的；有因拖地出現胎盤早剝入院急診剖宮產的；有因過預產期仍無動靜， 心裡著急反復爬樓梯出現胎膜早破的。 不少孕婦更是相信“爬樓梯有助於順產”的說法。 有的孕婦懷孕中期就開始爬樓梯， 還有些孕婦每次回家不坐電梯改爬樓梯。

其實， 孕婦爬樓梯， 有摔跤的風險。 此外， 上樓、下樓時， 人的膝蓋彎曲， 承受的壓力是正常行走的三倍， 孕婦自身的體重也較重， 對膝關節不好；為了保持平衡， 孕婦身體會微傾， 腰椎和腹部的壓力會增大， 既給自己的身體增加負擔， 又給胎兒造成壓力。 所以， 爬樓梯並非適合孕婦的運動。

孕期適當運動， 不僅能有效控制體重， 還能改善孕期的各種不適， 有利於順產， 媽媽產後也能更快恢復窈窕身姿。 孕婦最適合的運動， 是平地散步和孕婦瑜伽。 散步是比較容易實施的運動， 隨時隨地都可以進行。 特別是孕早期比較容易發生流產， 可採用輕鬆散步的方式。

孕婦想做瑜伽， 一般選擇在孕中期， 因為孕中期是孕婦身體狀態最穩定、舒適的時候。

但最好在專業運動師的指導下進行科學安全有效的運動。 瑜伽可最大程度地減少日常生活或不當運動造成的肌肉、關節損傷， 改善身體姿態， 最好能配合溫和的散步。 孕晚期則應該適當減少運動量， 以溫和的散步運動為主。

接近預產期的准媽媽， 體重增加， 此時運動一定要注意安全， 本著對分娩有利的原則， 不能過於疲勞。 在運動時， 控制運動強度很重要：脈搏不要超過140次/分， 體溫不要超過38℃， 時間以30分鐘之內為宜。 不要久站久坐或長時間走路。 至於高危孕婦（如胎盤前置、妊娠高血壓等）， 活動則應在醫生的指導下進行。