您的位置:首頁>懷孕期>孕期保健>正文

孕婦做體操能讓胎兒平安降生

導讀:做操時動作要輕, 要柔和, 運動量以不感疲勞為宜。

孕婦體操的好處很多, 能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉, 為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備;還可以增強自信心, 在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生, 使胎兒平安降生。

1.腳部運動:

通過腳尖和踝骨關節的活動, 能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉, 防止腳部疲勞。 每次做35分鐘。

* 坐在椅子上或床邊, 腿和地面呈垂直狀, 兩腿并攏平放地面上。

* 腳尖使勁向上翹, 待呼吸一次后, 再恢復原狀。

* 將一條腿放在另一條腿上。

Advertisiment
上面的腿、腳尖慢慢地上下活動, 然后換腿進行。

孕婦體操的好處很多, 能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉, 為將來分娩時胎兒 順利通過產道做好準備;還可以增強自信心, 在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生, 使胎兒平安降生。 做操時動作要輕, 要柔和, 運動量以不感疲勞為宜。

2.盤腿坐:

可以松弛關節, 伸展骨盆肌肉, 使嬰兒在分娩時順利通過產道, 每次可做10分鐘左右。

* 在床上坐好, 盤好雙腳。 把背部挺直, 正視前方, 兩手放在膝蓋上。

* 每呼吸一次, 雙手將膝蓋向下壓至床面, 反復進行。

相關用戶問答