孕婦體操的好處很多， 能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉， 為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備;還可以增強自信心， 在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生， 使胎兒平安降生。
1.腳部運動：
通過腳尖和踝骨關節的活動， 能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉， 防止腳部疲勞。 每次做35分鐘。
* 坐在椅子上或床邊， 腿和地面呈垂直狀， 兩腿并攏平放地面上。
* 腳尖使勁向上翹， 待呼吸一次后， 再恢復原狀。
* 將一條腿放在另一條腿上。
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孕婦體操的好處很多， 能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉， 為將來分娩時胎兒 順利通過產道做好準備;還可以增強自信心， 在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生， 使胎兒平安降生。 做操時動作要輕， 要柔和， 運動量以不感疲勞為宜。
2.盤腿坐：
可以松弛關節， 伸展骨盆肌肉， 使嬰兒在分娩時順利通過產道， 每次可做10分鐘左右。
* 在床上坐好， 盤好雙腳。 把背部挺直， 正視前方， 兩手放在膝蓋上。
* 每呼吸一次， 雙手將膝蓋向下壓至床面， 反復進行。
