在中國的傳統觀念中， 女性一旦懷孕就成為了家中的重點保護對象， 不要說進行健身， 就連正常的工作和家務活也是能免則免， 這叫“養胎”。 而在歐美國家， 孕婦健身一直是一種時尚。
因為， 懷孕期間從事適度的運動有利于健康和分娩。
美國醫學專家的研究發現， 孕婦在運動時心跳顯著加快， 而胎兒的心率變化不大， 說明孕婦適量運動對胎兒不會產生不良影響。 進行有氧運動能夠提高孕婦肌肉的攜氧量， 刺激心肺功能， 同時增加嬰兒的耐力， 縮短分娩過程。 適宜孕婦的有氧運動包括勻速走、騎健身單車、慢跑、水中韻律操等。
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需要注意的是， 在運動之前， 孕婦應先咨詢自己的產科醫生， 懷孕12周以內最好別運動， 確定身體狀況正常后最好在專業人士的指導下進行運動。 參加運動時， 最大心率最好不要超過每分鐘140次， 一周進行3次有氧運動比較合適。
女性在懷孕的中后期， 骨盆的傾斜度會發生變化， 人體的重心位置升高， 腰椎的彎曲度增強， 導致腰背部酸痛。 專家認為， 應當采取適當的方式運動， 但重點則是腰背部和盆骨區域。
孕婦針對腰背部及盆骨進行一定的力量訓練， 通過保持肌肉的力量， 維持關節的穩固性來緩解身體各部位的疼痛感， 還可以增加盆骨肌肉群的張力和韌性， 有助于胎兒的分娩及產后盆骨區的恢復。
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孕婦健身指導
1.不要突然增加練習的運動量；
2.避免危險性高的運動項目， 例如滑水、身體接觸性運動和輕裝潛水；
3.避免高強度、耗竭性的運動；
4.練習時不要憋氣；
5.練習時要做好充分的熱身活動和堅持完整的整理活動；
6.練習時有規律地補充水分；
7.避免仰臥于地板上練習；
8.穿上有良好支撐、并能夠緩沖沖擊力的鞋子；
9.避免過度的柔韌練習， 因為懷孕后期關節比較松弛。
