孕婦健身注意事項

孕婦從懷孕初期開始就堅持健身能有效地減輕懷孕期間的不適。 除此之外， 孕婦堅持運動還能增強體質， 調節心理狀況， 改善睡眠質量， 為分娩過程作好準備。 但由于懷孕期的特殊性， 健身前必須保證孕婦與胎兒的安全。 那么孕婦在健身時有哪些注意事項呢？我們為你總結了孕婦在運動時的幾大注意事項：

注意事項1.必須首先征得婦產科醫生的許可：根據你懷孕初期檢查的結果， 醫生會判斷出你是否被允許做運動。 如果你屬于絕大多數正常、健康的孕婦之一， 體育運動應當是被鼓勵參與的。

注意事項2.即便你在懷孕前已養成良好的健身習慣， 即每周有固定的鍛煉次數和運動量。 但基于孕期的特殊性， 應慎重選擇適宜的運動項目， 而且隨妊娠的進行而改變數量和強度， 即在妊娠后期逐漸減少。

注意事項3.整個孕期應避免做仰臥起坐一類的腹肌練習；避免仰臥位需抬高臀部的任何練習（以防空氣進入產道）；妊娠18周以后， 避免任何仰臥位的練習（由于胎兒及子宮的重量在仰臥時會壓迫腰部主要血管而影響給胎兒的供氧）。

注意事項4.鍛煉中一旦出現下列情況， 應立即停止運動并馬上就醫：陰☆禁☆道出血；下腹部劇烈疼痛；羊膜破裂羊水溢出；呼吸困難或暈厥；以及其它顯示孕婦或胎兒安全出現危險的癥狀。

另外， 孕婦運動的注意事項除了一般運動需要的注意事項以外， 還包括：

1.避免震動較大和急促的動作， 如蹦跳、沖刺跑等；
2.避免過度拉伸關節， 尤其在妊娠后期， 孕激素會使孕婦全身的關節聯接松弛， 過度拉伸會造成損傷；
3.注意體溫， 運動時難免有體溫升高， 孕婦應謹防感冒；
4.避免過度疲勞， 孕期鍛煉不需要做到力竭；
5.多喝水以避免出汗過多而引起的脫水；
6.補充營養， 以滿足運動的需要。