孕期由於身體激素和體型變化影響， 孕婦總是睡不好， 如果不加以改善的話， 會影響到胎兒， 不過該從哪方面改善好。 孕婦擁有優質的睡眠即最好的保健， 所以改善睡眠品質需要做些什麼?
美國匹茲堡大學研究人員表示， 雖然激素變化及其它生物節律有一定的影響， 但研究人員仍無法確定不良睡眠與孕婦早產之間的關聯性。 一種可能的解釋是， 與壓力有關的糟糕睡眠會導致孕婦炎症危險增大， 進而誘發早產。
研究人員表示， 孕婦及早改善睡眠習慣有助於降低早產危險。
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孕婦一天需要多少睡眠
1、每晚睡覺8小時為最佳
懷孕以後， 為了給胎兒創造一個良好的環境， 一定要保證充足的睡眠時間， 即使准媽媽晚上睡不著導致熬夜， 那麼也可以在白天補充睡眠時間哦。 准媽媽的睡眠時間應比正常人多一些， 每晚最少8-9小時， 每日午間最少也能保證1-2小時的准媽媽睡眠時間，
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懷孕3個月， 准媽媽的身體變化不大， 此期胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內， 外力直接壓迫都不會很重， 不必過分強調准媽媽的睡眠姿勢， 可隨意選擇舒適的睡眠體位， 如仰臥位、側臥位均可。
2、妊娠期睡眠9小時最佳
准媽媽的睡眠時間應比平常多一些， 如平常習慣睡8小時， 妊娠期以睡到9小時左右為好。 增加的這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。 即使在春、秋、冬季， 也要在午飯後稍過一會兒， 躺下舒舒服服地睡個午覺。 睡午覺主要是可以使准媽媽神經放鬆， 消除勞累， 恢復活力。
3、午睡0.5-1小時最佳
午睡時間長短可因人而異， 因時而異， 半個小時到一個小時， 甚至再長一點均可，
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1. 房間異味。
睡前和睡覺時聞到的味道會影響夢境。 研究顯示， 聞著花香入睡可以做好夢， 而聞著類似硫磺之類的異味， 會導致做噩夢。 睡前可以在臥室裡噴點櫻花味的植物精油， 幫助安然入眠。
2. 環境嘈雜。
睡覺時要儘量保持房間安靜， 開著電視、聽著嘈雜的音樂睡， 會影響睡眠品質， 容易做噩夢。 睡覺時可以放點海浪聲之類的輕柔音樂， 有助人體放鬆進入深度睡眠。
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3. 生氣吵架。
睡前不要與人爭吵， 負面的語言和聲音會令人睡不好覺。 家長更是不要在孩子睡前批評孩子。
4. 睡前吃辣。
睡覺前吃乳酪、辛辣食物等會影響消化， 使人處於興奮狀態， 容易讓人做噩夢。 晚飯最晚要在睡前2小時吃， 孕媽咪千萬不要喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料哦。
5. 維生素B6不足或攝取過多。
維生素B6在人體內會轉化成輔酶， 對合成“血清素”這種安眠物質必不可少。 如果攝取量不足易引發噩夢， 而攝取過量則會令人難以熟睡。 通過吃鱷梨、香蕉、堅果、肉類等食物的方法獲取維生素B6更安全。
6. 空腹睡覺。
空腹狀態會引發低血糖， 令人在睡覺過程中容易醒來。 孕早期孕吐嚴重很多孕媽咪食欲下降， 有時候直到睡前也吃不下東西，
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孕婦如何好睡眠
1、補充營養
很多孕婦由於嘔吐現象造成營養不夠， 這個時候可以用准媽媽營養組合來説明自己和寶寶補充所需營養， 也可配合使用倍健孕婦複合維生素片， 以保證鈣質和維生素的攝入， 讓出生寶寶更健康。
2、保持心情舒暢， 不能過於緊張。
白天儘量少睡， 生活要有規律， 晚上可以聽舒緩音樂， 看看比較休閒的書就容易入睡。
3、良好的室內環境。
適宜的室內溫度為17℃～23℃， 適宜的室內濕度為40%～60%。 還可配合使用室內空氣淨化器， 經常進行室內空氣淨化和消毒。
4、舒適的臥具。
對於孕婦們來說， 過於柔軟的床墊， 比如席夢思床並不合適。 棕床墊或硬板床上鋪9釐米厚的棉墊為宜，並注意枕頭鬆軟，高低適宜。
5、飲食調節。
要從孕婦的睡前飲食開始調節：睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物，如白麵包、白米飯、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助於入睡。
6、做好睡前準備
臨睡前洗一個熱水澡，有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋，可以請家人幫忙熱敷和按摩。
棕床墊或硬板床上鋪9釐米厚的棉墊為宜，並注意枕頭鬆軟，高低適宜。5、飲食調節。
要從孕婦的睡前飲食開始調節：睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物，如白麵包、白米飯、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助於入睡。
6、做好睡前準備
臨睡前洗一個熱水澡，有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋，可以請家人幫忙熱敷和按摩。
